コーチングプラクティス： 理想の自分と恐れる自分を対比させて考えたいとき
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役立つかもしれないプラクティス
- 希望する自己を恐れる対をなす自己とペアにする
同じ分野における未来の自己の恐れるバージョンを特定する――このペアリングは、希望だけよりも持続的な動機づけを生む。
可能自己を実践する - 可能自己を定期的に更新・改訂する
少なくとも半年に一度、可能自己を見直し書き直す――成長するにつれて、なる必要のある自分は変わる。
可能自己を実践する - 可能自己への行動の橋をかける
希望する自己が行う具体的な行動を一つ特定し、それを今日できるものにしてから――実行する。
可能自己を実践する - 希望する自己の生きた実例を見つける
希望する自己を体現する実在の人物を特定する――その存在が表象をより具体的で信頼できるものにする。
可能自己を実践する - 未来の自分に相談する
この瞬間を振り返る、より賢くなった未来の自分を想像し、彼らが何をしてほしいかを問う。
セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える - 鮮やかに想像された未来のシーンを書く
自分の人生の物語を、単なる目標ではなく、具体的で感じられるシーンとともに未来へ延ばす。
ナラティブ・アイデンティティを実践に活かす - 困難のときに可能自己を呼び起こす
失敗したり停滞したりしたとき、結果目標ではなく希望する自己に立ち返る――それを立て直しの拠り所とする。
可能自己を実践する - 希望する可能自己を詳細に描く
詳細で感覚豊かな、未来の自分の具体的な心的イメージを作る――抽象的な目標ではなく、一人の人物として。
可能自己を実践する - 物語を領域別の目標へと翻訳する
未来の人生の物語を、各人生領域について一つの具体的な目標へと分解する。
ライフ・クラフティング介入：未来の自分を脚本化する - 未来の自分からの手紙を書く
80歳の自分に、今直面している決断について書き返してもらう。
後悔最小化フレームワーク
関連する悩み
- 思春期の子どもに理想の自分をイメージさせる方法
希望する自己を体現する実在の人物を特定する――その存在が表象をより具体的で信頼できるものにする。
希望する自己の生きた実例を見つける
- ヘイゼル・マーカスの可能自己理論
可能自己ツリーとは、Hazel MarkusとPaula Nuriusの可能自己理論に基づき、希望する自己・予期される自己・恐れる自己という未来の自己を、現在の自己から伸びる枝としてマッピングするエクササイズである――この理論は、動機づけは今の自分だけでなく、なりうる自分についての鮮明な心的表象によっても駆り立てられるという考え方だ。三つの自己を一度に一つずつではなく同時に見ることで、自分が向かっている方向と向かいたい方向との間のギャップが、行動できるほど明確に見えるようになる。以下に段階的なツリーのエクササイズを示し、そのあとに理論全体を続ける。
可能自己を実践する
- 仕事で理想の自分をイメージする方法
可能自己ツリーとは、Hazel MarkusとPaula Nuriusの可能自己理論に基づき、希望する自己・予期される自己・恐れる自己という未来の自己を、現在の自己から伸びる枝としてマッピングするエクササイズである――この理論は、動機づけは今の自分だけでなく、なりうる自分についての鮮明な心的表象によっても駆り立てられるという考え方だ。三つの自己を一度に一つずつではなく同時に見ることで、自分が向かっている方向と向かいたい方向との間のギャップが、行動できるほど明確に見えるようになる。以下に段階的なツリーのエクササイズを示し、そのあとに理論全体を続ける。
- 可能な 自己 精緻化
可能自己ツリーとは、Hazel MarkusとPaula Nuriusの可能自己理論に基づき、希望する自己・予期される自己・恐れる自己という未来の自己を、現在の自己から伸びる枝としてマッピングするエクササイズである――この理論は、動機づけは今の自分だけでなく、なりうる自分についての鮮明な心的表象によっても駆り立てられるという考え方だ。三つの自己を一度に一つずつではなく同時に見ることで、自分が向かっている方向と向かいたい方向との間のギャップが、行動できるほど明確に見えるようになる。以下に段階的なツリーのエクササイズを示し、そのあとに理論全体を続ける。
- 友人関係における理想の自分の描き方
可能自己ツリーとは、Hazel MarkusとPaula Nuriusの可能自己理論に基づき、希望する自己・予期される自己・恐れる自己という未来の自己を、現在の自己から伸びる枝としてマッピングするエクササイズである――この理論は、動機づけは今の自分だけでなく、なりうる自分についての鮮明な心的表象によっても駆り立てられるという考え方だ。三つの自己を一度に一つずつではなく同時に見ることで、自分が向かっている方向と向かいたい方向との間のギャップが、行動できるほど明確に見えるようになる。以下に段階的なツリーのエクササイズを示し、そのあとに理論全体を続ける。
- チームの中での理想の自分の描き方
可能自己ツリーとは、Hazel MarkusとPaula Nuriusの可能自己理論に基づき、希望する自己・予期される自己・恐れる自己という未来の自己を、現在の自己から伸びる枝としてマッピングするエクササイズである――この理論は、動機づけは今の自分だけでなく、なりうる自分についての鮮明な心的表象によっても駆り立てられるという考え方だ。三つの自己を一度に一つずつではなく同時に見ることで、自分が向かっている方向と向かいたい方向との間のギャップが、行動できるほど明確に見えるようになる。以下に段階的なツリーのエクササイズを示し、そのあとに理論全体を続ける。
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