コーチングプラクティス： 防止焦点型のストレス対処法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「防止焦点型のストレス対処法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 安心づけではなく行動を通じて予防志向の不安を管理する
   予防志向の不安は、何も問題ないと自分に言い聞かせることではなく、脅威に対処する警戒的な行動を取ることで最も効果的に軽減される。
   制御焦点理論:促進志向と予防志向
2. 安心を求める行動をフェーディングさせる
   恐れていることが起こらないという安心を他者から求める頻度を徐々に減らしていく。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
3. 心配を具体的な計画に変換する
   行動可能な心配に対しては、ループを具体的なもし〜ならば計画に置き換える。
   心配先送り法を実践に活かす
4. 能力の肯定ではなく、価値観の肯定を使う
   不安に感じている具体的なことについて得意だと肯定するのではなく、自分が重要な価値観を持つ良い人間だと肯定する。
   自己肯定理論を実践に活かす
5. 行動実験
   不安な予測を実際の生活で検証し、恐れていたことと実際に起きたことを比較する。
   不安のツールキットを実践する
6. 現在の問題を具体的な行動計画に変える
   本物で行動可能な心配については、一つの次のステップを定め、スケジュールする。
   ワリー・ツリー(心配の木)
7. 不確実性の実験を行う
   小さなことをあえて不確実なままにして、実際に何が起こるかを観察する。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
8. 解決不可能な心配をそのままにしておく練習をする
   行動できない心配に対しては、リハーサルするのではなく、認めて手放すスキルを構築する。
   心配先送り法を実践に活かす
9. 小さな行動実験で心配の予測を検証する
   恐れているアウトカムを仮説として扱い、小さな現実世界のテストを設計する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
10. 生産的な問題解決対心配
    解決可能な心配——計画が必要——を、仮定的な心配——受容や脱フュージョンが必要——から区別する。
    心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める

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