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コーチングプラクティス： 思い込みが崩れることへの不安を防ぐ

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 不確実性の実験を行う
    小さなことをあえて不確実なままにして、実際に何が起こるかを観察する。
    不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
  2. 行動実験
    不安な予測を実際の生活で検証し、恐れていたことと実際に起きたことを比較する。
    不安のツールキットを実践する
  3. 安心を求める行動をフェーディングさせる
    恐れていることが起こらないという安心を他者から求める頻度を徐々に減らしていく。
    安全行動のフェーディングを実践的に理解する
  4. 小さな行動実験で心配の予測を検証する
    恐れているアウトカムを仮説として扱い、小さな現実世界のテストを設計する。
    ワリー・ツリー(心配の木)
  5. 各曝露の前に現実的な期待を設定する
    その状況に入る前に、恐れている予測を書き出す — そして事後にそれを現実と照らし合わせて確認する。
    恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
  6. 実験の中で安全行動を手放す
    実験がその信念を本当にはテストすることを妨げている、微妙な回避戦略(安全行動)を取り除く。
    行動実験:現実世界で信念をテストする
  7. 安心を求める衝動にディフュージョンを適用する
    確認したり安心を求めたりしたい衝動を感じたら、その内容だけでなく衝動そのものをディフュージョンする。
    不安な思考からのディフュージョン
  8. 価値観の肯定を使ってステレオタイプ脅威に対抗する
    自分の社会的アイデンティティが脅かされているとき、短い価値観の振り返りがパフォーマンスを守ることができる。
    自己肯定理論を実践に活かす
  9. 不確実性は危険だという信念に直接挑む
    「分からない=悪い結果」についての証拠を吟味する——なぜならその論理はたいてい欠陥があるからだ。
    不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
  10. 能力の肯定ではなく、価値観の肯定を使う
    不安に感じている具体的なことについて得意だと肯定するのではなく、自分が重要な価値観を持つ良い人間だと肯定する。
    自己肯定理論を実践に活かす

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