コーチングプラクティス： 先取りして楽しみを味わう方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 起こる前に先取りして経験を味わう
   ポジティブな出来事を生き生きと詳細に楽しみにする時間を過ごす――先取りそのものが幸福感の源である。
   今この瞬間を味わうことを実践的に理解する
2. カレンダー・タイムブロッキング
   すべてのタスクにカレンダー上で具体的な開始時刻と終了時刻を与える。
   タイムブロッキングを実践する
3. 本当に予定のない時間を守る
   カレンダーを最適化して埋め尽くすのではなく、意図的に空白を残す。
   タイム・アフルエンスを実践する
4. 先取りの味わい
   未来の良い出来事を意図的に楽しみにすることで、それが来る前から喜びを引き出す。
   サヴァリング(味わい):良いことをもっと引き出す
5. したい気分になる前に活動をスケジュールする
   今週、具体的な楽しい活動をカレンダーにブロックする——動機を待たない。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
6. 予定のない時間を守る
   すべての時間を埋め尽くすのではなく、カレンダーに意図的な隙間を残す。
   スロー・リビング、実践的に使う
7. 活動スケジューリング:気分が乗る前に価値ある活動を計画する
   動機のレベルではなく自分の価値観に基づいて、具体的な活動をカレンダーに予定する。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
8. 日常の瞬間を味わう
   普通の良い経験を急いで通り過ぎるのではなく、意図的に引き延ばし、注意を向ける。
   スロー・リビング、実践的に使う
9. デートをプロの予定のようにスケジュールし守る
   アーティストデートは選択肢である限り必ず飛ばされる――固定されたコミットメントとして予定に入れることが実行を可能にする。
   アーティストデート、実践的に使う
10. 良い体験を事前に楽しみにし、後で味わう
    良い体験は幸福を3回もたらす:期待の中で、その最中に、そして記憶の中で。
    タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)

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