コーチングプラクティス： 過去を振り返って味わう方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「過去を振り返って味わう方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ポジティブな記憶を再訪し、意図的に再体験する
   本当に良い記憶を詳細に再生する時間を過ごす――回顧的な味わいは幸福感の恩恵を出来事のずっと後まで延長する。
   今この瞬間を味わうことを実践的に理解する
2. 日常の瞬間を味わう
   普通の良い経験を急いで通り過ぎるのではなく、意図的に引き延ばし、注意を向ける。
   スロー・リビング、実践的に使う
3. 現在の関係を拡張率について点検する
   拡張が止まった関係は停滞しているように感じられる傾向がある——定期的な点検が、成長がどこで止まったかを明らかにする。
   自己拡張モデル：関係はいかに私たちを成長させ（そして停滞させ）るか
4. 個人的な楽しい出来事のインベントリを構築する
   少しでも喜びを生み出したことのあるあらゆる活動をリストアップする——長い間していないことも含めて。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
5. ポジティブな出来事のメンタル・サブトラクション
   特定の良いことが一度も起こらなかったとしたら、自分の人生がどう見えるかを鮮明に想像する。
   感謝のためのネガティブ・ビジュアライゼーション：感謝へのストア派の道
6. メンタル・サブトラクション
   自分の人生にある良いことが起きなかったと想像し、その後それが本当に起きたという事実に戻る。
   感謝ジャーナリング、上手にやる
7. 対比を鋭くするために時々負担を数える
   月に一度、簡潔に負担をリストアップし——それから祝福に戻って、その対比に注目する。
   祝福を数えること：感謝の内省の心理学
8. 心の引き算(失ったと想像する)
   すでに持っているものを失う場面を短く思い描き、それへの感謝を取り戻す。
   プレメディタティオ・マロルム 徹底解説
9. 意図的な味わいで適応を遅らせる
   すでに持っているものからより多くの幸福を引き出すために、その瞬間のポジティブな経験に能動的に注意を向ける。
   快楽のトレッドミルを実践的に理解する
10. 楽しい出来事カレンダー:日常の肯定的経験への再感作
    一週間にわたって毎日、一つの楽しい出来事を記録し、それへの自分の感覚的、感情的、認知的反応に気づく。
    マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす

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