コーチングプラクティス： 自分を優しく育て直すセルフケア

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分を優しく育て直すセルフケア」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自己適用型の限定的再養育
   自分の中の傷つきやすい子どもモードを、本来子ども時代に受け取るべきだった配慮と限界設定をもって扱う。
   スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す
2. 自己判断よりも自己への優しさ
   自分の間違いに対して、厳しい批判ではなく温かさと理解で応える。
   セルフコンパッションを実践に活かす
3. RAIN――育む(必要なものを差し出す)
   傷ついている部分に本当に必要なケアを与える――一言、心臓に当てた手、優しいトーン。
   根本的受容を実践する
4. 恥と自己批判のパターンを認識する
   変えようとする前に、具体的な自己批判的なスクリプトとそのきっかけに名前をつける。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
5. コンパッションのある自己の声を育てる
   自分の苦しみに知恵、温かさ、ウェルビーイングへのコミットメントで応える内なる声を築く。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
6. 追放者に（丁寧に）出会う
   保護者が隠そうとしてきた、傷つき追放されたパーツにそっと向き合う。
   内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
7. 批判者が何を守ろうとしているのか問いかける
   批判をやめたら何が起きると恐れているのか、内なる批判者に尋ねる。
   内なる批判者と向き合う
8. 自分のパーツを見分ける
   個別の内なる声や反応を、それぞれ独自の意図を持つ別々の「パーツ」として気づく。
   内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
9. 恐れる自己を早期警報システムとして使う
   恐れる自己の行動へと漂流していることに気づいたら、それを評決ではなくシグナルとして扱う。
   可能自己を実践する
10. 内なる激しい味方を呼び出す
    脅威の瞬間に呼び出せる、力強く思いやりのある守護者の内面化されたイメージを発展させる。
    激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす

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