コーチングプラクティス： セルフコンパッション、苦しみへのマインドフルな気づき

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「セルフコンパッション、苦しみへのマインドフルな気づき」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 苦しみへのマインドフルな気づき
   痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
   セルフコンパッションを実践に活かす
2. 圧倒されずに感覚と共にとどまる（滴定する）
   麻痺したり押し流されたりするのではなく、耐えられる分量で感覚を感じる能力を築く。
   インテロセプション（内受容感覚）を解説する
3. RAIN――体験がここにあることを許す
   その感情を押しのけたり餌を与えたりせず、しばらくの間あるがままに存在させる。
   根本的受容を実践する
4. 抑圧する代わりにラベルをつける
   感情を押さえつけたり気をそらしたりするのではなく、描写することを選ぶ。
   感情ラベリング:名前をつけて手なずける
5. 全か無か思考（白黒思考）
   状況や自分自身を、完璧か失敗か、常にか決してかという絶対的で二元的な言葉で評価する。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
6. 縮こまるのではなく、困難な感情の中へ広がる
   不快感が訪れたら、それに対して締めつけるのではなく、意識的に余地を作る。
   心理的柔軟性の実践ガイド
7. アクセプタンス(進んで受け入れること)
   望まない感情と闘うのではなく、それが存在する余地を作ることで、感情に支配されなくする。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
8. 混ざり合った感情を許す
   きちんとした一つの感情を無理に選ぶのではなく、「感謝していると同時に悲しんでいる」と言う。
   感情の粒度:調整スキルとしての精密さ
9. リラックスして凝り固まったエネルギーを解放する
   感情に締め付けられたとき、意識的にリラックスし、押さえつけるのではなくエネルギーが通り抜けるに任せる。
   『とらわれない魂』を実践する
10. エゴ自己との同一化を緩める練習をする
    完全にそのものになりきることなく、自分の思考、感情、役割を観察する力を鍛える。
    永遠の哲学を実践する

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