コーチングプラクティス： 只管打坐で執われない気づきを保つ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「只管打坐で執われない気づきを保つ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. RAIN――体験がここにあることを許す
   その感情を押しのけたり餌を与えたりせず、しばらくの間あるがままに存在させる。
   根本的受容を実践する
2. 非把持の気づき:生じては過ぎ去るに任せる
   思考、感覚、感情が生じては消えるのを、つかんだり押しのけたりせずに観察する。
   只管打坐:ただ坐る
3. 縮こまるのではなく、困難な感情の中へ広がる
   不快感が訪れたら、それに対して締めつけるのではなく、意識的に余地を作る。
   心理的柔軟性の実践ガイド
4. 向き合う――難しい感情に顔を向ける
   抑え込んだり避けたり飲み込まれたりするのではなく、好奇心を持って難しい感情に向き合う。
   感情的敏捷性を実践に活かす
5. アクセプタンス(進んで受け入れること)
   望まない感情と闘うのではなく、それが存在する余地を作ることで、感情に支配されなくする。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
6. 苦しみへのマインドフルな気づき
   痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
   セルフコンパッションを実践に活かす
7. A——体験をあるがままに許す
   今あるものを、押しのけたり麻痺させたり広げたりせず、そこに存在させる。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
8. 瞬間ごとの実践としての手放し
   何が生じても、握りしめるのではなく解放することをあなたのデフォルトの反応にする。
   『とらわれない魂』を実践する
9. アージ・サーフィン：行動せずに衝動を乗りこなす
   衝動的に行動したいという衝動を波のように扱う——飲み込まれることなく、それが高まり、そして収まるのを観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
10. 今この瞬間を味わう
    良いことが起きているとき、意図的にペースを落とし、感覚的な詳細に浸る。
    サヴァリング(味わい):良いことをもっと引き出す

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