コーチングプラクティス： 感情に名前をつけて不安を鎮める方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情に名前をつけて不安を鎮める方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 名指しして飼いならす（感情ラベリング）
   感情を言葉にする——「不安を感じている」——ことで、その熱を少し取り除く。
   不安のツールキットを実践する
2. RAIN――今起きていることを認識する
   一時停止して、編集せずに今この瞬間に存在する感情や体験を名づける。
   根本的受容を実践する
3. 感情ラベリング:平易な言葉で感情に名前をつける
   感情ラベリングとは、感じていることを平易な文で言うこと——「今、私は不安を感じている」——それは通常、その勢いをいくらか取り除く。
   感情ラベリング:名前をつけて手なずける
4. 意味飽和で思考から力を抜き取る
   怖れている言葉を30秒間素早く繰り返し、感情的な負荷が抜けるまで続ける。
   不安な思考からのディフュージョン
5. 最悪の事態を具体的に定義する
   その行動を取った場合に起こり得る最悪の事態を――漠然とではなく具体的に――リストアップする。
   フィアセッティングを実践に活かす
6. 「小川に流れる葉」の視覚化
   それぞれの思考を小川に浮かぶ葉として思い描く——つかまずにそれが流れ去るのを見守る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
7. 感じたことに言葉をつける（アフェクト・ラベリング）
   内なる感覚や感情に正確な言葉をつけて、その熱を取り除く。
   インテロセプション（内受容感覚）を解説する
8. フィアー・セッティング(定義・予防・修復)
   最悪の事態を詳細に書き出し、それをどう防ぐか、どう回復するかを書き出す。
   プレメディタティオ・マロルム 徹底解説
9. 最悪のケースを脱破局化する
   恐れをその結末までたどり、「それで、それからどうなる――対処できるか？」と問う。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
10. A——体験をあるがままに許す
    今あるものを、押しのけたり麻痺させたり広げたりせず、そこに存在させる。
    RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法

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