コーチングプラクティス： リラクゼーション反応:力を抜いて受け入れる姿勢

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役立つかもしれないプラクティス

1. 侵入してくる思考に受動的な態度を取る
   思考が浮かんだら、判断せずに通り過ぎさせ、焦点対象に戻る——闘わず、採点もしない。
   リラクゼーション反応を実践する
2. 心が自然に落ち着くのに任せる
   静けさを強制するのではなく、心が自然に静まる条件を作り出す。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
3. 掉挙悪作（じょうこおさ）への対処
   落ち着きのなさと不安には、より高い警戒ではなく、落ち着かせ、地に足をつけ、注意の範囲を狭めることが必要だ。
   五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
4. 楽で持続可能な姿勢を取る
   無理なく保てる姿勢で座るか横になり、身体的な努力が覚醒を高めたままにしないようにする。
   リラクゼーション反応を実践する
5. ヘイヴニング中の数を数える気そらし
   なでながら声に出して、あるいは無言で数を数え、言語的な心を占有し反芻を防ぐ。
   セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
6. マインドフルネスの態度
   非判断、忍耐、初心、受容、手放すことといった、注意を厳しくではなく癒しにする内面的な姿勢を涵養する。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
7. スペースを空ける
   重荷を一つひとつ下ろして、その下にある穏やかな場所を見つける。
   フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
8. 緊張を蓄積させる姿勢を確認し修正する
   一日を通して静かに緊張を蓄積させている姿勢や体勢を特定し、それを設計し直す。
   エドムンド・ジェイコブソンの漸進的弛緩法 実践ガイド
9. 反復する焦点語に注意を固定する
   中立的な単語、音、短いフレーズを心の中で繰り返し、注意に何か負担のかからないものを与える。
   リラクゼーション反応を実践する
10. 漸進的筋弛緩法：基礎
    各筋肉群を体系的に緊張させてから弛緩させ、弛緩が身体的にどう感じられるかへの気づきを築く。
    アプライド・リラクセーション——実践編

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