コーチングプラクティス： トラタカ瞑想で雑念に対処するとき

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「トラタカ瞑想で雑念に対処するとき」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 気を散らすスパイラルを断ち切るためにトラータカを使う
   10分間タブをホッピングし続けていたことに気づいたら、2分間のトラータカでアンカーし直す。
   トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践
2. 一つのウィンドウで作業する
   一つの文書、一つのタブ、一つのツールだけを表示させ、次のタスクがひと目で見える場所にないようにする。
   実践できるモノタスキング
3. タスク間の注意残留を最小限にする
   切り替える前に一つのタスクを終わらせるか完全に区切りをつける — そうすれば注意が分断されない。
   ディープワークを実践する
4. タスクを切り替える前に明確な区切りに到達する
   何かに切り替える前に、自然な完了地点に達しておくことで、前のタスクに認知的なブックマークが残る。
   注意残留——タスク切り替えが思うより高くつく理由
5. 集中セッション中は開いているタブとウィンドウの数を最小化する
   深い作業を始める前に、現在のタスクに必要のないすべてのブラウザタブとアプリケーションを閉じる。
   コンテキストスイッチングのコスト：タスク切り替えが集中力を壊す理由
6. タスクの間にブラウザのタブ、アプリ、書類を閉じる
   次のタスクを始める前に、前のタスクに関連するものをすべて閉じる——視覚的な残りものは残留を持続させる。
   注意残留——タスク切り替えが思うより高くつく理由
7. 意図的にシングルタスクをする
   複数のことを半分ずつやるのではなく、一度に一つのことを完全にやる。
   スロー・リビング、実践的に使う
8. 内的な中断を扱う
   自己生成された気の散りに対して行動する代わりに紙に記録する。
   ポモドーロ・テクニックを実践する
9. 一文の再集中フレーズを使う
   判断なしに課題に戻るための、具体的な短いフレーズを準備しておく。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
10. 各ハイパーフォーカスセッションの直後に短いレビューを行う
    各セッションの後に5分間、何を達成したか、何が気を散らせたか、次回への一つの調整点を書き留める。
    ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける

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