コーチングプラクティス： 『スタンフォードの自分を変える教室』に学ぶ意志力への負担を減らす方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「『スタンフォードの自分を変える教室』に学ぶ意志力への負担を減らす方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 環境設計によって意志力への需要を減らす
   最も信頼できる自制心を持つ人々は、誘惑への抵抗が少ないのではなく—そもそも誘惑に出会うことが少ない。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
2. 誘惑を手の届かないところに設計する
   誘惑を耐え抜くのではなく、その選択がめったに生じないように環境を整える。
   満足の先延ばしを実践する
3. 選択肢そのものを取り除く
   誘惑を環境から削除し、抵抗することが決して必要にならないようにする。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
4. 望ましくない行動に摩擦を加える
   自分と望ましくない行動の間に小さな障害を挿入するだけでも、それがどれだけ頻繁に起きるかを大きく減らす。
   行動変容のための環境デザイン
5. 安価な報酬がワンタップの距離にならないようデフォルトを設計する
   高刺激の入力を、望んでいる活動よりも手が届きにくくする。
   ドーパミンデトックスを正直に解説する
6. 最も予測可能な誘惑に対するif-thenプランを書く
   「[誘惑]への衝動を感じたら、代わりに[代替行動]をする」。
   If-Thenプランニング、実践的に
7. トラッカーを見える形の手がかりにする
   見える場所にトラッカーを置くことで、記録するだけでなく、思い出させ促す役割も果たす。
   習慣トラッキング
8. ホーム画面からすべてのソーシャルとニュースのトリガーを取り除く
   最も捕獲力の高いアプリをスマホの最初の画面から見えなくする——到達するには意図的なナビゲーションを必要とするように。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
9. 捕捉力の高いアプリへの摩擦を増やす
   最も自分を捕まえやすいアプリとの間にステップを追加する——タップが一つ増えるごとに自動的な使用が減る。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
10. 衝動が生じたときにそれに気づく
    渇望を早めに、それが自動的な行動になる前の、始まった瞬間に捉える。
    アージ・サーフィン:渇望の波に乗る

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。