IX Coach

コーチングプラクティス： 禅式タスク管理(ZTD)で一度に一つのことをする

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「禅式タスク管理(ZTD)で一度に一つのことをする」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 一度に一つのことに完全に集中して取り組む
    一度に一つのタスクに、注意を分割せずに取り組む—禅の原則を実行に適用する。
    Zen To Done(ZTD)を実践的に
  2. タスク間の注意残留を最小限にする
    切り替える前に一つのタスクを終わらせるか完全に区切りをつける — そうすれば注意が分断されない。
    ディープワークを実践する
  3. 深い作業のために単一目的のデバイスセッションを使う
    集中的な作業期間中は、現在のタスクに必要な一つのツール以外すべてをブロックまたは終了する。
    アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
  4. ループを閉じて注意の残余をクリアにする
    きれいな移行をすることで、心の一部が最後のタスクに引っかかったままにならないようにする。
    実践できるモノタスキング
  5. 課題と無関係な思考のログをつける
    繰り返される課題外の思考を記録し、作業時間外にそれに取り組めるようにする。
    マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
  6. メールを継続的にチェックするのではなくスケジュールに沿って処理する
    決められた処理セッションの間は受信トレイを閉じ、リアルタイムの注意散漫チャネルとして機能しないようにする。
    インボックスゼロを実践的に扱う
  7. 1日2〜3回の固定した時間枠にメールをまとめる
    通知が届くたびに反応するのではなく、専用の20〜30分の時間枠でメールを処理する。
    タスクバッチング：似た作業をまとめて切り替えコストを減らす
  8. 内的な中断を扱う
    自己生成された気の散りに対して行動する代わりに紙に記録する。
    ポモドーロ・テクニックを実践する
  9. 気を散らす衝動を書き留めて集中を保ちながら抑え込まない
    集中中にトピックから外れた考えや衝動が浮かんだら、キャプチャーパッドに書き留めて戻る——抑え込んだり従ったりしない。
    注意管理を実践する
  10. メールをプッシュチャネルではなくプルチャネルとして扱う
    通知が来るたびにではなく、自分のスケジュールで、2〜3回決まった時間にメールを確認する。
    注意管理を実践する

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す