コーチングプラクティス： 注意残留を減らして集中を保つ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「注意残留を減らして集中を保つ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. タスク間の注意残留を最小限にする
   切り替える前に一つのタスクを終わらせるか完全に区切りをつける — そうすれば注意が分断されない。
   ディープワークを実践する
2. 深い作業のために単一目的のデバイスセッションを使う
   集中的な作業期間中は、現在のタスクに必要な一つのツール以外すべてをブロックまたは終了する。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
3. メールを継続的にチェックするのではなくスケジュールに沿って処理する
   決められた処理セッションの間は受信トレイを閉じ、リアルタイムの注意散漫チャネルとして機能しないようにする。
   インボックスゼロを実践的に扱う
4. 精神的エネルギーを集中させる
   深い集中を守り、絶え間ないタスク切り替えの消耗を避ける。
   『フル・エンゲージメント』を実践に活かす
5. 一度に一つのことに完全に集中して取り組む
   一度に一つのタスクに、注意を分割せずに取り組む—禅の原則を実行に適用する。
   Zen To Done(ZTD)を実践的に
6. 反応的・事務的なタスクを指定された時間枠にまとめる
   メール、ロジスティクス、低ステークスの決定を、継続的に反応するのではなく2〜3回の予定された時間枠にまとめる。
   タイム・オーディット
7. 注意の残留物：ソフィー・ルロワの2009年タスク切り替え研究
   注意の残留物とは、ソフィー・ルロワが2009年のタスク切り替え研究で記録した集中力の喪失である。早く切り替えると、注意の一部が後に残る。
   コンテキストスイッチングのコスト：タスク切り替えが集中力を壊す理由
8. 1日2〜3回の固定した時間枠にメールをまとめる
   通知が届くたびに反応するのではなく、専用の20〜30分の時間枠でメールを処理する。
   タスクバッチング：似た作業をまとめて切り替えコストを減らす
9. すべての反応的なタスクを決められた時間枠にまとめる
   メール、メッセージ、些細な依頼には決められた時間枠でのみ対応する――常時対応しない。
   ノット・トゥ・ドゥ・リスト
10. 集中セッション中は開いているタブとウィンドウの数を最小化する
    深い作業を始める前に、現在のタスクに必要のないすべてのブラウザタブとアプリケーションを閉じる。
    コンテキストスイッチングのコスト：タスク切り替えが集中力を壊す理由

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