なぜときどきこんなに不安になるのか？今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「なぜときどきこんなに不安になるのか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 内受容感覚への気づき
   体の感覚を中立的に気づき、名指しする練習をする——そうすればそれらは警報として読まれなくなる。
   不安のツールキットを実践する
2. バランスの取れた、思いやりのあるセルフトーク
   友人に話すように自分に話しかける——厳しくも過度に陽気でもなく、正確で優しく。
   不安のツールキットを実践する
3. 自分の安全行動の目録を作る
   不安を引き起こす状況で恐れている結果を防ぐためにとっているあらゆる行動をリストアップする。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
4. 安心を求める行動をフェーディングさせる
   恐れていることが起こらないという安心を他者から求める頻度を徐々に減らしていく。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
5. 自分自身に三人称で語りかける
   困難な瞬間を乗り越えるとき、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使う。
   セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
6. 安心探しを排除するのではなく先延ばしにする
   確認したい、尋ねたいという衝動を感じたら、まず20分待つ——たいていその衝動は過ぎ去る。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
7. 身体的な恐れのために内受容感覚の段を加える
   不安そのものの身体的感覚を恐れているなら、それを意図的に引き起こす曝露を含める。
   恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
8. 観察する自己を強める
   自分の思考を見ている「自分」がいることに気づく — その目撃者は、思考がそうでなくても安定している。
   不安な思考からのディフュージョン
9. 安心づけではなく具体的な行動を通じて義務のギャップを縮める
   義務を果たせないことから来る不安については、最も速い緩和は、そのギャップに対処する具体的なひとつのことをすることであり——なぜまだしていないのかを話すことではない。
   自己不一致理論を実践的に理解する
10. 状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
    不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
    メタ認知療法を実践に活かす

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 心臓が飛んだり胸が締めつけられたりした瞬間、本当に何かおかしいと確信してしまう。→
• 不安なときの頭の中の声はひどい — 弱いとか情けないとか言って、何もかもうまくいかない場面を思い描く — その厳しさがさらに心配の上にストレスを積む。→
• 不安な場面を乗り切るためにやっている小さなことがたくさんある→
• 周りの人に「本当に大丈夫?」と何度も聞いてしまう — 一瞬は落ち着くけれど、またすぐ聞きたくなる。→
• パニックのまさに真っ最中は、頭の中が「なんで私はこうなんだ、どこかおかしいのか」でいっぱいになって、「私、私、私」と語るほど溺れていく→

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。