コーチングプラクティス： 急に気分が落ち込むのはなぜ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「急に気分が落ち込むのはなぜ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 社会的な接触を優先活動としてスケジュールする
   準備ができたと感じたときにすることとしてではなく、社会的相互作用を処方された活動として扱う。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
2. 個人的な楽しい出来事のインベントリを構築する
   少しでも喜びを生み出したことのあるあらゆる活動をリストアップする——長い間していないことも含めて。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
3. 自動思考を捉える
   何かをリフレームする前に、瞬時に発火した、検討されていない解釈に気づく。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
4. 回避と引きこもりのパターンを特定し中断する
   回避したり引きこもったりしていることに気づき、それをセルフケアとしてではなく維持メカニズムとして扱う。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
5. 活動と並行して気分を追跡する
   何が本当に気分を上げるか、あるいは下げるかを特定するため、活動の前後で気分評価を記録する。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
6. 活動の難易度を段階的に上げる
   最も簡単で実現可能な楽しい活動から始め、成功した後にのみ要求を増やす。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
7. 活動モニタリング:何をしたか、それが気分にどう影響したかを追跡する
   1週間、自分の活動を気分とともに1時間ごとに記録する——実際に何が助けになり、何が害になっているかを見るために。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
8. 活動を喜びだけでなく価値観に結びつける
   今すぐ気分が良くなるものだけでなく、自分にとって重要なものと一致する活動を選ぶ。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
9. 活動を個人の価値観に錨づける
   簡単なことだけでなく、本当に自分にとって大切なことにもつながる楽しい活動を選ぶ。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
10. 時間の中でズームアウトする
    現在の危機を実際の大きさに縮小するために、10年後にどれだけこれが重要かを問う。
    セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える

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