コーチングプラクティス： 最悪の事態ばかり考えてしまう思考

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「最悪の事態ばかり考えてしまう思考」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 破局化（拡大視と早すぎる結論）
   最悪の結果が起こる可能性が高いと想定し、もしそれが起きたら自分は対処できないと想定する。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
2. 最悪/最良/現実的な枠組みで破局視を解除する
   「すべてが台無しになった」に対して、最悪のケース、最良のケース、そして最もありそうなケースを名づけて対抗する。
   説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
3. 過去の範囲を超えた結果に対して計画をストレステストする
   最悪の結果が過去に観測されたどんなケースよりも2倍悪かったら、自分の計画がどう持ちこたえるかを問う。
   ルーディック・ファラシー：現実をゲームと勘違いするとき
4. リバースブレインストーム：先に反対の問題を解決する
   「どうすれば最悪の結果を確実にもたらせるか」と問う——そしてすべての答えを反転させる。
   水平思考を実践に活かす
5. 破局視を確認する
   証拠が示すもの以上に、起こりうる結果を増幅させていないか検証する。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
6. 最良のケース、最悪のケース、最もありそうなケースを描く
   恐れているものだけでなく、ありそうなものに思考を再び固定するために、三つのシナリオすべてを書き出す。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
7. 破局的な信念について、賛成と反対のエビデンスを列挙する
   最悪ケースの信念を仮説として扱い、実際のエビデンスを集める。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
8. 最悪のケースを脱破局化する
   恐れをその結末までたどり、「それで、それからどうなる――対処できるか？」と問う。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
9. それぞれの最悪の事態を防ぐ方法を計画する
   それぞれの最悪の事態について、それが起こる可能性を減らすために何ができるかを書く。
   フィアセッティングを実践に活かす
10. それぞれの最悪の事態を修復する方法を計画する
    もし最悪の事態が起きてしまったら、どうやって今の場所に戻るかを書く。
    フィアセッティングを実践に活かす

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。