コーチングプラクティス： 苦しいときこそ一人じゃないと知る

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役立つかもしれないプラクティス

1. 共通の人間性:自分は一人ではないと思い出す
   自分に言う:「苦しみは人生の一部だ — 私はこの中で一人ではない。」
   セルフコンパッション・ブレイク
2. 孤立よりも共通の人間性
   不完全さと苦労が個人的な欠陥ではなく、共有された人間の条件の一部であることを思い出す。
   セルフコンパッションを実践に活かす
3. 文を完成させる:「他の人もこう感じることがある...」
   自分の痛みと他人の共有された経験との間に具体的な橋を完成させる。
   共通の人間性を実践に活かす
4. 恥の瞬間に共通の人間性を呼び起こす
   自分だけが哀れな失敗者だと感じたとき、これは人間に共通する経験だと自分に思い出させる。
   内なる批判者と向き合う
5. コミュニティまたは説明責任の実践の中でこの祈りを使う
   この祈りは共に唱えられるように設計された——コミュニティは受容と勇気の両方を増幅する。
   実践の枠組みとしての平安の祈り
6. 失敗の瞬間に共通の人間性とつながる
   失敗したり苦しんだりしたとき、それが共有された人間の経験であって自分個人の欠陥ではないと自分に思い出させる。
   自己価値観対自己肯定感
7. トンレンをこの苦しみを共有するすべての存在へと広げる
   何を苦しんでいようと、数えきれないほど多くの他者もそれを感じている――共有された痛みを吸い込み、共有された安らぎを吐き出す。
   トンレン:「取り、送る」チベットの実践
8. 自分の困難が実際どれほど一般的か調べる
   実際の数字を得る:同じことに苦労している人の割合はどれくらいか?
   共通の人間性を実践に活かす
9. 先延ばしを普遍的な人間の経験として認識する
   あなたは独自に壊れているのではない——先延ばしは最も一般的な自己調整の失敗のひとつだ。
   セルフ・フォーギブネスと先延ばし
10. 困難の最中に学習者のフラストレーションを管理する
    混乱は失敗のサインではなくプロセスの正常な一部であることを伝えることで、苦戦を生産的に保つ。
    スキャフォールディング:一時的な学習支援の技術

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