畏敬の念と幸福、実践編
広大さの科学——そしてなぜデフォルトモードネットワークが標的なのか
畏敬の念はどう幸福を高めるのか、どう見つければよいか?
畏敬の念——現在の心の枠組みに挑む広大なものに出会ったときに引き起こされる感情——は確実に自己に焦点を当てた思考を減らし、いくつかの研究では炎症マーカーを下げ、向社会的行動を高め、利用可能だと感じる時間の感覚を広げる。ダッチャー・ケルトナーの研究は、畏敬の念が人々が思うよりもアクセスしやすく、十年に一度のピーク体験を待たずに意図的に育てられることを示している。
畏敬の念は、最良の意味で小さく感じさせる感情と呼ばれてきた。ダッチャー・ケルトナーとジョナサン・ハイトの基礎研究は、その二つの特徴を特定した。認識される広大さ(自己よりはるかに大きい何か)と、順応の必要性(その体験が既存の心のモデルを覆すこと)である。彼らの研究から続いて分かったのは意外なことだった。畏敬の念は確実に自己語りを静め、認識される時間を延ばし、寛大さを高める。それはまた測定可能で、実験室で誘発可能であり、人々が使う頻度よりもはるかに日常生活の中でアクセス可能である。以下は、メカニズムと正直な証拠を伴う実践である。
実践法
- 週に一度、畏敬の散歩をする
広大または驚異的な何かを探すという明確な意図を持って歩く——内側ではなく外側へ注意を向け直す。
- ドキュメンタリーや大規模な芸術を使って畏敬の念を引き起こす
深宇宙、生態系、歴史的スケールなど、本物の広大さを伝えるコンテンツを、背景としてではなく完全な注意を払って見る。
- 畏敬の念の後、小さな自己の視点から書く
畏敬の念の体験の後、個人的な懸念が適切に小さく感じられる人の視点から短く書く。
- 日常の畏敬の源として道徳的な美しさに注意を払う
並外れた美徳、技量、献身の行為に気づき、それにとどまる——ほとんどの人が見逃す一般的な畏敬のトリガー。
- 畏敬の念を使って認識される時間を広げる
時間にプレッシャーを感じたり急かされたりしたときに意図的に畏敬の念を誘発する——畏敬の念は確実に認識される時間を遅くし、不足感を減らす。
- 個人的な小さな畏敬のトリガーのカタログを作る
日常環境の中で確実にかすかな驚異の感覚を生む小さく信頼できる刺激を特定し、それを意図的に使う。
- 畏敬の念を使って自分より大きな何かと再びつながる
畏敬の念が自己を小さく感じさせるとき、帰属への自然な衝動——共同体、自然、あるいは人類全体への——に従う。