個人的な小さな畏敬のトリガーのカタログを作る

日常環境の中で確実にかすかな驚異の感覚を生む小さく信頼できる刺激を特定し、それを意図的に使う。

Why it works

ケルトナーの後期の研究、「Awe: The New Science of Everyday Wonder」を含め、畏敬の念には壮大な体験は必要ないと強調している——それは音楽、数学的な優美さ、人とのつながりの瞬間、よく作られた一文の中に見つけられる。個人的な小さな畏敬のトリガーを特定することは、畏敬の念を国立公園への一度の訪問ごとではなく、日々アクセスできるリソースにする。

How to do it

1. 1週間、かすかなバージョンの畏敬の念さえ生むあらゆる瞬間に気づく——立ち止まらせたり「これはすごい」と思わせたりするもの。
2. その週の終わりに、最も繰り返し現れた2つか3つのトリガーを特定する。音楽、ある種の文章、特定の場所、特定の人々など。
3. 意図的なアクセスポイントを構築する。その音楽をプレイリストに、その場所を経路に、その文章のタイプを読書習慣に組み込む。

エビデンス

ケルトナーの研究と臨床的なポジティブ心理学の実践は、日常の源から畏敬の念を育てることを支持している。個人的なトリガーをカタログ化するという特定の実践は、直接試験された介入というよりは治療的な拡張である。 (anecdotal)

小さな畏敬のカタログのアプローチは、ケルトナーの枠組みから実践者が導き出したものである。日常の畏敬の念全般についての証拠は本物だが、この特定の実装ツールは独立して検証されていない。

よくある間違い

グランドキャニオンに一度も行ったことがないから畏敬の念を経験しないと思い込むこと——日常の驚異のほうがより信頼できるリソースであり、旅行ではなく気づきを必要とする。