畏敬の念の後、小さな自己の視点から書く

畏敬の念の体験の後、個人的な懸念が適切に小さく感じられる人の視点から短く書く。

Why it works

畏敬の念は自発的に小さな自己の効果を生み出す——自我の一時的な縮小であり、自己に焦点を当てた心配を減らし、向社会的な方向性を高める。畏敬の念の体験の直後にジャーナリングすることで、個人的な問題をより大きな文脈の中に明示的に位置づける言語を要求することで、この状態を捉え、延長する。「私の大きな問題」と、たった今体験した広大さとの対比は、認知的にも感情的にも再編成的である。

How to do it

1. 畏敬の念を誘発する体験から15分以内に、5分間書く。
2. 「たった今体験したことに照らすと、心配していたことは……のように感じる」から始める。
3. 無理にポジティブにしない。規模の変化を正直に観察することが目標である。
4. どの懸念が重要に感じられ、どの懸念がいつもより小さく感じられるか、その変化に気づく。

エビデンス

シオタらは、小さな自己の効果を実験的に記録している——畏敬の念の誘発は確実に自己言及的な内容を自己描写の中で減らす。ジャーナリングの拡張は、このよく記録された効果の実践者による応用である。 (mechanistic)

小さな自己の効果のジャーナリング応用は、畏敬の念の誘発そのものとは別に試験されていない。これは既知の効果を標準的なジャーナリングツールと組み合わせたものである。

出典

• Piff et al. (2015), "Awe, the small self, and prosocial behavior," Journal of Personality and Social Psychology
• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883–899.
• Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., Peng, K., & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of Personality and Social Psychology, 113(2), 185–209.

よくある間違い

それが生み出した小さな自己の状態の中から書くのではなく、畏敬の念の体験そのものについて(それを描写して)すぐに書くこと——描写は視点の転換とは異なる。