可能自己ツリーを描く

可能自己ツリーは、希望する自己・予期される自己・恐れる自己を一つの幹から伸びる枝としてマッピングし、三つの未来を一度に一つずつではなく同時に見えるようにする。

Why it works

別々に保持されていると、三種類の可能自己は注意を奪い合う――楽観的なときには希望する自己を考え、不安なときには恐れる自己を考え、めったに両方を一緒に保持しない。一つの幹から伸びる枝として並べることで、その集合を同時に見えるようにする――これが気分依存的な空想を、理性的に考えられる比較へと変える。予期される自己――現在の軌道の正直なデフォルト――を希望する自己の隣に見ることは、行動を動機づけるギャップを露わにする。なぜなら、その引力は希望の魅力そのものからではなく、実際に向かっている場所と向かいたい場所との距離から生まれるからである。

How to do it

1. 取り組んでいる分野(キャリア、健康、人間関係)における現在の自分を表すラベルをつけた幹を描く。
2. 希望する(なりたい自分)、予期される(現在の軌道でなるであろう自分)、恐れる(なりたくない自分)という三つの主な枝を描く。
3. 各枝に、その自己に至る具体的な行動と条件を名づけた小枝を二つか三つ書く。
4. この一ヶ月の自分の行動が実際にはどの枝を養っていたか、正直にマークする。
5. 希望する側の小枝を一つ選び、今週それを強めるための唯一の次の行動を名づける。

エビデンス

MarkusとNurius(1986)は、可能自己を希望する自己・予期される自己・恐れる自己から成るものとして定義した――このエクササイズがマッピングする三つのカテゴリーである。ツリーと枝の図式は、これらのカテゴリーを一緒に並べるためにキャリアカウンセリングと教育実践で一般的な形式であり、このエクササイズが依拠する根本的な主張――予期される自己と希望する自己のギャップが動機づけ上活性であること――は可能自己の文献に由来する。 (mechanistic)

三つのカテゴリーの構造はよく確立されている。具体的なツリー・枝の形式は、別途検証された介入というよりも実践的な教育の工夫であり、単純に三つの自己をリストとして書き出すことと比較した試験は存在しないと認識している。

出典

• Markus & Nurius (1986), "Possible selves", American Psychologist

よくある間違い

予期される枝を省略する、あるいはこっそり希望する自己の答えで埋めてしまうこと。予期される自己は現在の軌道の正直な外挿であり、実際のギャップを見せてくれる唯一の枝である――希望と恐れだけのツリーはムードボードであって、地図ではない。