Eu real eu ideal: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para eu real eu ideal, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Construa uma ponte comportamental para o eu possível
   Identifique um comportamento específico que seu eu esperançoso faz e que você pode fazer hoje — depois faça.
   Eus Possíveis, na Prática
2. Encontre exemplos vivos do seu eu esperançoso
   Identifique pessoas reais que incorporam seu eu esperançoso — a existência delas torna a representação concreta e crível.
   Eus Possíveis, na Prática
3. Atualize e revise os eus possíveis ao longo do tempo
   Revisite e reescreva seus eus possíveis pelo menos duas vezes por ano — o eu que você precisa se tornar muda à medida que você cresce.
   Eus Possíveis, na Prática
4. Elabore seu eu possível esperançoso
   Construa uma imagem mental detalhada e sensorialmente rica de uma versão futura concreta de si mesmo — não uma meta abstrata, mas uma pessoa.
   Eus Possíveis, na Prática
5. Feche a lacuna do eu ideal por meio do crescimento, não do apagamento
   Quando você não alcança seu eu ideal, a resposta é construir em direção a ele — não abandonar o ideal nem condenar o real.
   Teoria da Discrepância do Eu, na Prática
6. Recalibre os padrões do eu ideal quando são inalcançavelmente altos
   Distinga padrões aspiracionais que te desafiam de padrões perfeccionistas que só te punem.
   Teoria da Discrepância do Eu, na Prática
7. Eus Possíveis, na Prática
   Uma árvore de eus possíveis é um exercício que mapeia seus eus futuros esperançosos, esperados e temidos como galhos de seu eu presente, com base na teoria de eus possíveis de Hazel Markus e Paula Nurius — a ideia de que a motivação é impulsionada não apenas por quem somos agora, mas por representações mentais vívidas de quem poderíamos nos tornar. Os eus esperançosos atraem; os eus temidos empurram; e quando os dois são emparelhados — um eu esperançoso e seu eu temido correspondente — o efeito motivacional é mais forte do que qualquer um deles sozinho. O quadro tem forte suporte de pesquisa: os eus possíveis preveem comportamento de busca de objetivos, motivação acadêmica e resultados de saúde através de estudos longitudinais. O exercício da árvore é uma estrutura para elaborar esses eus de forma vívida o suficiente para que eles realmente exerçam influência motivacional.
8. Mapear seu eu ideal explicitamente
   Articule especificamente quem é seu eu ideal — a pessoa em direção à qual você está trabalhando — para que seu parceiro possa esculpir na direção certa, em vez de adivinhar.
   O Fenômeno Michelangelo: Como Parceiros se Esculpem Mutuamente
9. Pareie o eu esperançoso com uma contraparte temida
   Identifique a versão temida do seu eu futuro no mesmo domínio — o pareamento produz motivação mais sustentada do que a esperança sozinha.
   Eus Possíveis, na Prática
10. Construa autoconhecimento a partir de evidências comportamentais
    Fundamente suas crenças sobre si mesmo em comportamentos passados específicos, não em sentimentos ou opiniões alheias.
    Clareza do Autoconceito, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Tenho uma imagem clara e vívida da pessoa que quero me tornar, e adoro devanear com ela→
• O futuro que eu quero pra mim parece tão distante que uma parte de mim já arquivou como “gente como eu não chega lá”→
• Ainda estou me matando por uma versão de “eu bem-sucedido” que sonhei anos atrás, e isso já não me empolga→
• Eu digo que quero “ser mais saudável” ou “ter sucesso”, mas é tudo tão vago que não me puxa para lugar nenhum→
• Existe uma versão de mim que eu sempre imaginei que já seria a esta altura, e olhar para a distância entre ela e onde eu realmente estou me derruba→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.