Significado do contracondicionamento: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para significado do contracondicionamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Contracondicione um par pista-resposta indesejado
   Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
2. Substitua o comportamento antigo por um substituto mais saudável
   Substituir uma resposta concorrente por um comportamento-problema é mais durável do que apenas a supressão.
   O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática
3. Extinga comportamentos indesejados removendo seu reforço
   Pare um comportamento retendo consistentemente o reforçador que o mantém — não punindo-o.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
4. Construa associações positivas com novas atividades por meio do condicionamento de ordem superior
   Pareie uma atividade neutra que você quer passar a gostar com algo já condicionado a produzir sentimentos positivos.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
5. Modifique antecedentes para disparar o comportamento antes que ele dependa de motivação
   Mude os sinais que precedem um comportamento para torná-lo mais ou menos provável de ocorrer.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
6. Use a mudança de contexto ambiental para enfraquecer hábitos condicionados existentes
   Mude seu ambiente para perturbar as pistas condicionadas que mantêm um hábito indesejado.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
7. Relaxamento controlado por sinal: ancorando a calma a um gatilho
   O relaxamento controlado por sinal pareia uma palavra ou toque com um estado já relaxado, para que o sinal sozinho possa ajudar você a se acalmar um pouco em situações reais.
   Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
8. Reconheça quando o contraste está sendo usado em você
   A consciência do princípio do contraste é o antídoto — avalie opções contra um padrão independente, não a sequência apresentada.
   O Princípio do Contraste, na Prática
9. Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
   Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
10. Use um reset breve em vez de consequências escalantes
    Um time-out curto e calmo encerra o incidente sem energizá-lo.
    A Abordagem do Coração Nutrido (Howard Glasser)

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Há um gatilho que não consigo evitar→
• Fico tentando arrancar o velho hábito à força de vontade só não fazendo, e a força de vontade acaba e eu cedo todas as vezes→
• Continuo fazendo uma coisa que odeio e me punir por isso nunca funciona→
• Eu quero realmente esperar ansiosamente pela coisa que é boa para mim, em vez de me arrastar até ela→
• Fico tentando passar na força de vontade exatamente na hora da tentação e perdendo→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.