how do i stop taking things personally when someone treats me bad i tend to take it personally

Personalization and self-blame — Take excessive personal responsibility for negative events that were partly or wholly outside your control. Extend unconditional acceptance to others — Apply the same anti-rating logic to other people — separating what they did from what they are. Separate intent from impact — Your good intentions don’t erase the impact you had — and theirs don’t erase yours. Extend the same generosity inward — The charitable read is for your own behavior too — and refusing it for yourself fuels harshness toward others. Catch the attribution error — Notice when you’re explaining someone’s behavior by their character instead of their situation. Replace defensiveness with partial responsibility — Defensiveness is a claim of innocence; taking even partial responsibility is the only way forward. Identify the three Ps in your explanation — Check whether your explanation of a setback is permanent, pervasive, or personal — and how accurate each is. Catch the three Ps in your explanations — Notice whether you’re reading a setback as permanent, pervasive, and personal — the pessimistic signature. Separate the person from the problem — Treat the conflict as a problem you face together, not a contest you fight each other. Drive all blames into one — When conflict arises, examine how self-grasping is the root, rather than blaming the other person.

Práticas de coaching para como parar de levar as coisas para o lado pessoal quando alguém me trata mal, pois tenho essa tendência

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de levar as coisas para o lado pessoal quando alguém me trata mal, pois tenho essa tendência, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Personalização e autoculpa
Assumir responsabilidade pessoal excessiva por eventos negativos que estavam parcial ou totalmente fora do seu controle.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
Aceitação incondicional do outro: aplicando-a a outras pessoas, não apenas a si mesmo
A aceitação incondicional funciona nas duas direções — aplique a mesma lógica antiavaliação a outras pessoas, separando o que fizeram de quem são.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo
Separe intenção de impacto
Suas boas intenções não apagam o impacto que você teve — e as do outro não apagam o seu.
Conversas Difíceis, na Prática
Estenda a mesma generosidade para dentro
A leitura caridosa também vale para o seu próprio comportamento — e recusá-la para si mesmo alimenta a dureza com os outros.
Interpretação Generosa
Perceba o erro de atribuição
Note quando você está explicando o comportamento de alguém pelo caráter dela em vez de pela situação.
Interpretação Generosa
Substitua a defensividade por responsabilidade parcial
A defensividade é uma alegação de inocência; assumir mesmo responsabilidade parcial é o único caminho adiante.
Os Quatro Cavaleiros: Sinais de Alerta de Ruptura no Relacionamento, Segundo Gottman
Identifique os três Ps na sua explicação
Verifique se sua explicação de um revés é permanente, generalizada ou pessoal — e quão precisa cada uma é.
Otimismo Aprendido: O Método ABCDE de Seligman
Identifique os três Ps nas suas explicações
Perceba se você está lendo um contratempo como permanente, abrangente e pessoal — a assinatura pessimista.
Estilo Explicativo: Otimismo, Pessimismo e Otimismo Aprendido
Separe a pessoa do problema
Trate o conflito como um problema que vocês enfrentam juntos, não uma disputa em que competem.
A Terceira Alternativa na Prática
Direcione todas as culpas para uma só
Quando o conflito surgir, examine como o apego ao ego é a raiz, em vez de culpar a outra pessoa.
Lojong: Treinamento Mental Tibetano

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

Pratique isso com IX Coach

Experimente esta prática