Como parar de depender da validação dos outros: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de depender da validação dos outros, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Passando da validação alheia para a autovalidação
Substitua gradualmente a necessidade de aprovação do seu parceiro pela capacidade de sustentar sua própria autoestima.
Diferenciação do Self: O Referencial de David Schnarch para o Casamento Apaixonado - Use o nível certo de validação para a situação
Combine sua validação com o que é realmente verdadeiro — concordância de superfície, reconhecimento emocional, ou compreensão profunda.
GIVE: A Habilidade da DBT para Preservar Relacionamentos em Conversas Difíceis - Valide: reconheça o que faz sentido na perspectiva dela
Encontre a parte da visão dela que é compreensível dada a experiência dela — e diga isso.
GIVE: A Habilidade da DBT para Preservar Relacionamentos em Conversas Difíceis - Invoque a humanidade comum em um momento de vergonha
Quando você se sentir um fracasso unicamente patético, lembre-se de que isso é experiência humana compartilhada.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Cultive relações seguras para a identidade
Construa relações em que ser conhecido com precisão — não apenas aprovado — seja a norma.
Teoria da Autoverificação, na Prática - Valide seu próprio luto sem esperar permissão externa
Dê a si mesmo o reconhecimento que a sociedade negou — sua perda é real porque importa para você.
Luto Desautorizado, na Prática - Observe o eu com distância consciente
Observe pensamentos autocríticos e autoinflacionários com curiosidade em vez de fusão — você não é o que pensa sobre si mesmo.
Autovalor vs. Autoestima - Solte a necessidade de aprovação
Deixe as pessoas terem suas opiniões sobre você — o julgamento delas é delas para manter, não seu para consertar.
A Teoria do Deixa Eles, na Prática - Valide a emoção como legítima
Reconheça que o que a pessoa sente faz sentido — sem precisar concordar com suas conclusões.
Acolher o Espaço Emocional - A prática da autoafirmação
Honre seus desejos, necessidades e valores expressando-os no mundo — de forma apropriada e aberta.
Os Seis Pilares da Autoestima, na Prática
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Não consigo saber se estou bem até ler o rosto do meu parceiro
- Eu recorro ao "sei exatamente como você se sente" pra consolar alguém e vejo cair vazio
- Toda discordância vira briga sobre de quem é a versão certa da realidade, e os dois só se fecham mais
- Todo mundo parece ter a vida em ordem e eu sou o único que fica errando nisso
- Percebo que me atraio por pessoas que confirmam o pior sobre mim e fico desconfortável perto das que pensam bem de mim
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Substitua gradualmente a necessidade de aprovação do seu parceiro pela capacidade de sustentar sua própria autoestima.
Passando da validação alheia para a autovalidação
- como posso parar de buscar validação das outras pessoas?
Substitua gradualmente a necessidade de aprovação do seu parceiro pela capacidade de sustentar sua própria autoestima.
- como deixar de buscar validação dos outros
Substitua gradualmente a necessidade de aprovação do seu parceiro pela capacidade de sustentar sua própria autoestima.
- como parar de depender da validação dos amigos
Substitua gradualmente a necessidade de aprovação do seu parceiro pela capacidade de sustentar sua própria autoestima.
- como parar de precisar da validação dos pais
Substitua gradualmente a necessidade de aprovação do seu parceiro pela capacidade de sustentar sua própria autoestima.
- como parar de buscar validação dos outros
Substitua gradualmente a necessidade de aprovação do seu parceiro pela capacidade de sustentar sua própria autoestima.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.