Como parar a ansiedade no trem: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar a ansiedade no trem, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Atenção dividida — manter múltiplas fontes ao mesmo tempo
Expanda a consciência para manter três ou mais sons simultaneamente sem colapsar de volta para um.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Use rastreamento somático em vez de distração
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Surfando o Pânico - Aprenda o relaxamento profundo como o contraestímulo
Treine uma resposta de relaxamento confiável que vai competir com o medo e inibi-lo.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Relaxamento rápido: alcance uma resposta de relaxamento em 20–30 segundos
Implemente uma sequência de relaxamento praticada e condensada no momento em que a ansiedade começa a subir.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Atenção seletiva a sons individuais
Foque deliberadamente em uma fonte sonora distinta entre várias e mantenha a atenção ali.
Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática - Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Elimine comportamentos de segurança
Identifique e abandone as ações sutis que reduzem a ansiedade mas impedem de aprender que você não precisa delas.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los - A técnica de ancoragem 5-4-3-2-1
Nomeie cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três que sente, duas que cheira, uma que saboreia.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Quando estou ansioso, meu mundo inteiro encolhe até aquela única coisa que me assusta
- Eu tento aguentar no sufoco me distraindo ou desviando o olhar do que meu corpo está fazendo, mas o pavor do coração disparado nunca é desmentido assim
- Quando o medo vem, meu corpo inteiro é inundado e não há nada que eu possa fazer
- Tenho todas essas coisinhas que faço pra atravessar momentos de ansiedade
- Sinto a onda começando a crescer
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Treine uma resposta de relaxamento confiável que vai competir com o medo e inibi-lo.
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Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.