Hiperintenção: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para hiperintenção, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Proteja-se contra a visão em túnel induzida pela meta ambiciosa
   O foco intenso em uma métrica ambiciosa específica pode produzir atalhos antiéticos ou negligência custosa de áreas adjacentes.
   Metas Ambiciosas: Quando Objetivos Audaciosos Ajudam e Quando Prejudicam
2. Defina intenções de implementação do tipo se-então para comportamentos-objetivo
   Especifique quando, onde e como você agirá — não apenas se pretende agir.
   Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo
3. Faça uma pausa antes de atribuir intenção
   Insira um intervalo deliberado entre um evento frustrante e sua interpretação dele.
   A Navalha de Hanlon: Nunca Atribua à Malícia o que a Estupidez Explica
4. Lembre-se do que você não pode ver
   Você está reagindo a uma fatia do comportamento dela sem nenhuma visão das pressões por trás.
   Interpretação Generosa
5. Direcione a atenção para fora em situações sociais
   Direcione seu foco para o que a outra pessoa está dizendo e sentindo, não para como você parece.
   O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
6. Hyperfocus: Direcionando Atenção Intensa para o que Mais Importa
   Hyperfocus é um estado de absorção intensa em uma única tarefa, em que a atenção se estreita a ponto de tempo, fome e tudo fora da tarefa deixarem de registrar. A palavra é usada em dois sentidos bem diferentes, e saber qual deles você encontrou faz o resto da página fazer sentido. No arcabouço de produtividade de Chris Bailey -- o sentido em torno do qual esta página é construída -- hyperfocus é um estado que você deliberadamente entra: você escolhe uma tarefa significativa, remove as distrações que o tirariam dela, e mantém a atenção lá de propósito. O relato de Bailey é síntese de praticante que se apoia em pesquisa de atenção, não um programa de pesquisa próprio. O outro sentido é o hyperfocus amplamente descrito em comunidades de TDAH e na literatura clínica: absorção que chega por conta própria, geralmente ligada a algo intrinsecamente interessante, e que pode ser genuinamente difícil de interromper -- às vezes com custo real para sono, refeições ou obrigações. Essa experiência é muito comumente relatada, mas vale a pena ser preciso sobre seu status: não é um dos critérios diagnósticos formais para TDAH, e a base de pesquisa direta é consideravelmente mais fina do que o volume de escrita popular sobre o assunto sugere. Os dois sentidos compartilham uma fenomenologia e diferem em controle, que é a distinção prática: um é uma habilidade que você pode praticar entrar e sair, o outro é um estado que tende a escolher seu próprio momento. As práticas abaixo treinam o primeiro. Muitas delas -- decidir o objeto de atenção com antecedência, e definir um sinal de saída antes de começar -- são relatadas como úteis por pessoas que vivenciam principalmente o segundo, porque atuam na entrada e na saída em vez de na absorção em si. Nada aqui diagnostica qualquer coisa; se a absorção involuntária está atrapalhando sua vida, isso é uma conversa para um clínico, não uma página de produtividade.
7. Expandindo para a consciência panorâmica
   Amplie deliberadamente a atenção do seu ponto focal estreito habitual para incluir todo o campo de experiência sensorial simultaneamente.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
8. Atualize ativamente sua estimativa de quanto os outros notam
   Quando você presume que todos viram seu deslize, corte conscientemente a estimativa pela metade.
   O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
9. Lembre-se de quão pouco você nota os outros
   Inventarie com que frequência você nota as falhas de estranhos — depois aplique essa taxa a si mesmo.
   O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
10. Faça priming da sua identidade com sinais ambientais
    Coloque objetos, imagens ou frases que representem sua identidade desejada nos espaços onde o comportamento relevante acontece.
    Priming de Identidade, Explicado na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Fico tão fixado no único número que estou perseguindo que começo a cortar caminho e deixo tudo ao redor escorregar→
• Eu realmente pretendo fazer a coisa→
• O e-mail seco acabou de chegar e já tenho certeza de que fizeram de propósito pra me desfeitear→
• Presenciei um momento ríspido de alguém e construí um julgamento inteiro sobre a pessoa a partir dele, esquecendo que não faço ideia do que ela está carregando hoje→
• Em qualquer conversa eu estou tão ocupado me vigiando→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.