Reforço intermitente no relacionamento: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para reforço intermitente no relacionamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use recompensas escalonadas para manter a motivação ao longo do tempo
   Incorpore a escalada de recompensas — aumentando o valor da ficha para desempenho sustentado — para neutralizar a habituação que achata recompensas fixas.
   Manejo de Contingências e Economias de Fichas
2. Recompense o progresso intermitentemente, não sempre
   Recompensas variáveis mantêm a motivação melhor do que fixas porque nunca extinguem totalmente o erro de predição.
   Erro de Predição de Recompensa: Usando a Ciência da Dopamina para se Manter Motivado
3. Entregue recompensas imediatamente após o comportamento-alvo ocorrer
   A eficácia de uma contingência depende de quão rápido a recompensa segue o comportamento — o atraso é o principal inimigo do reforço.
   Manejo de Contingências e Economias de Fichas
4. Use reforço de razão variável para tornar hábitos persistentes
   Depois que um comportamento estiver estabelecido, mude para um programa de recompensa imprevisível para torná-lo resistente à extinção.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
5. Desvaneça o proxy à medida que o hábito se firma
   Reduza a recompensa imediata assim que o comportamento começar a entregar seu próprio retorno.
   Substituição de Recompensa
6. Sistemas de pontos e recompensas
   Dê a si mesmo pontos por completar o hábito, resgatáveis por recompensas reais.
   Gamificação de Hábitos
7. Proteja suas recompensas da superexposição
   Se uma recompensa para de parecer recompensadora, ela não pode mais fazer seu trabalho motivacional — proteja-a usando-a com moderação.
   Erro de Predição de Recompensa: Usando a Ciência da Dopamina para se Manter Motivado
8. Anexe uma recompensa proxy imediata
   Dê ao comportamento uma recompensa agradável agora, em vez de esperar pelo retorno distante.
   Substituição de Recompensa
9. Combine um prazer imediato com uma obrigação adiada
   Permita-se uma atividade prazerosa apenas enquanto realiza a tarefa que você costuma evitar — combine recompensa presente com comportamento voltado para o futuro.
   Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo
10. Projete um reforçador positivo genuíno para o comportamento alvo
    Identifique algo que genuinamente aumenta sua probabilidade de repetir o comportamento — não o que deveria funcionar, mas o que realmente funciona.
    Condicionamento Operante e Programas de Reforço

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• A recompensinha que eu montei funcionou muito bem por umas duas semanas e agora não faz nada→
• Montei uma recompensinha depois de toda vez que faço a coisa, e agora a recompensa é tão previsível que não faz nada→
• Digo a mim mesmo que vou me dar um prêmio no fim do mês se eu mantiver isso, e esse ganho lá longe não faz absolutamente nada por mim no momento→
• Não consigo largar os aplicativos que me surpreendem com recompensas aleatórias, mas o bom hábito que eu realmente quero morre no segundo em que fica chato→
• O hábito já está começando a ser bom por si só, mas eu continuo me subornando pra fazer, igual antes→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.