Treinamento com reforço intermitente: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para treinamento com reforço intermitente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use recompensas escalonadas para manter a motivação ao longo do tempo
   Incorpore a escalada de recompensas — aumentando o valor da ficha para desempenho sustentado — para neutralizar a habituação que achata recompensas fixas.
   Manejo de Contingências e Economias de Fichas
2. Recompense o progresso intermitentemente, não sempre
   Recompensas variáveis mantêm a motivação melhor do que fixas porque nunca extinguem totalmente o erro de predição.
   Erro de Predição de Recompensa: Usando a Ciência da Dopamina para se Manter Motivado
3. Entregue recompensas imediatamente após o comportamento-alvo ocorrer
   A eficácia de uma contingência depende de quão rápido a recompensa segue o comportamento — o atraso é o principal inimigo do reforço.
   Manejo de Contingências e Economias de Fichas
4. Use reforço de razão variável para tornar hábitos persistentes
   Depois que um comportamento estiver estabelecido, mude para um programa de recompensa imprevisível para torná-lo resistente à extinção.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
5. Use reforço diferencial para aumentar o comportamento desejado enquanto reduz o indesejado
   Reforce o comportamento que você quer enquanto retém o reforço do que você não quer — ao mesmo tempo.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
6. Proteja suas recompensas da superexposição
   Se uma recompensa para de parecer recompensadora, ela não pode mais fazer seu trabalho motivacional — proteja-a usando-a com moderação.
   Erro de Predição de Recompensa: Usando a Ciência da Dopamina para se Manter Motivado
7. Projete um reforçador positivo genuíno para o comportamento alvo
   Identifique algo que genuinamente aumenta sua probabilidade de repetir o comportamento — não o que deveria funcionar, mas o que realmente funciona.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
8. Desvaneça o proxy à medida que o hábito se firma
   Reduza a recompensa imediata assim que o comportamento começar a entregar seu próprio retorno.
   Substituição de Recompensa
9. Extinga comportamentos indesejados removendo seu reforço
   Pare um comportamento retendo consistentemente o reforçador que o mantém — não punindo-o.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
10. Sistemas de pontos e recompensas
    Dê a si mesmo pontos por completar o hábito, resgatáveis por recompensas reais.
    Gamificação de Hábitos

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• A recompensinha que eu montei funcionou muito bem por umas duas semanas e agora não faz nada→
• Montei uma recompensinha depois de toda vez que faço a coisa, e agora a recompensa é tão previsível que não faz nada→
• Digo a mim mesmo que vou me dar um prêmio no fim do mês se eu mantiver isso, e esse ganho lá longe não faz absolutamente nada por mim no momento→
• Não consigo largar os aplicativos que me surpreendem com recompensas aleatórias, mas o bom hábito que eu realmente quero morre no segundo em que fica chato→
• Toda vez que consigo parar o hábito ruim fico com esse vazio inquieto e volto direto pra ele→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.