Definição de metapreocupação: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para definição de metapreocupação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Meta-preocupação: quando a preocupação percebe a preocupação e comenta sobre ela
Meta-preocupação é preocupação sobre a preocupação: a mente percebe sua própria preocupação e comenta sobre ela — "Eu não consigo parar isso." Clínicos tratam essa crença como o alvo.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
A Árvore da Preocupação - Classifique a preocupação como atual ou hipotética
Pergunte: "Isso é um problema real acontecendo agora, ou um cenário 'e se'?"
A Árvore da Preocupação - Use o diário de preocupações para fechar ciclos emocionais abertos
Escreva pensamentos de preocupação recorrentes com uma resposta planejada específica — isso interrompe seu ciclo pela memória de trabalho.
O Efeito Zeigarnik: Como Tarefas Inacabadas Ocupam Sua Mente - O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Adie a preocupação como um experimento para testar a controlabilidade
Adie deliberadamente uma preocupação por 30 minutos para provar a si mesmo que a preocupação é mais controlável do que você acredita.
Terapia Metacognitiva, de Forma Prática - Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
Adiamento da Preocupação, de Forma Prática - Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Por baixo das preocupações de verdade existe uma segunda camada — tenho medo de não conseguir parar de me preocupar, de que toda essa preocupação vai me adoecer ou me quebrar — e esse medo da própria preocupação me agita ainda mais.
- Uma parte de mim está convencida de que se eu parar de me preocupar estou baixando a guarda e algo ruim vai passar
- Uma preocupação aparece no meio de algo que eu estou tentando fazer e sinto que preciso resolver isso agora mesmo ou vou perder pra sempre
- Minhas preocupações todas se misturam num grande pavor sem distinção, e não consigo dizer quais eu poderia realmente resolver agora e quais são só "e se" sobre os quais estou impotente
- A mesma preocupação fica voltando à minha mente em looping, aparecendo de novo e de novo, e acho que parte do motivo de ela não largar é que eu nunca decidi o que faria se aquilo que temo acontecesse
Preocupações relacionadas
- preocupação com a preocupação
Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
- tenho certeza de que minha preocupação é só algo que acontece comigo
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
Notar o que você acredita sobre seus pensamentos
- definição de metapreocupação na psicologia
Meta-preocupação é preocupação sobre a preocupação: a mente percebe sua própria preocupação e comenta sobre ela — "Eu não consigo parar isso." Clínicos tratam essa crença como o alvo.
Meta-preocupação: quando a preocupação percebe a preocupação e comenta sobre ela
- exemplos de metapreocupação
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
- questionário de metapreocupação
Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
- crenças sobre a preocupação
Examine as crenças que dizem que preocupar-se é útil ou necessário — não apenas as preocupações em si.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.