Terapia do esquema — guia prático: 10 práticas baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para terapia do esquema — guia prático, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reparentalização limitada autoaplicada
   Trate o modo de criança vulnerável em você mesmo com o cuidado e os limites que a infância deveria ter fornecido.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
2. Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
   A terapia do esquema, desenvolvida por Jeffrey Young, estende a TCC para lidar com crenças profundas e duradouras sobre si mesmo e os outros — "esquemas mal-adaptativos precoces" — formadas na infância e que impulsionam dificuldades crônicas emocionais e de relacionamento. Combina elementos cognitivos, comportamentais, experienciais e relacionais. Ensaios clínicos randomizados mostram eficácia para transtorno de personalidade borderline e outras apresentações crônicas que a TCC padrão não alcança adequadamente. Estes são princípios psicoeducacionais; a terapia do esquema completa deve ser feita com um terapeuta especializado.
3. Cartões-relâmpago de esquema: a resposta do adulto saudável a um esquema ativado
   Escreva uma mensagem pessoal do seu adulto saudável para o seu esquema ativado, para ler durante uma crise.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
4. Reescrita de imagética para memórias de esquema
   Revisite uma memória difícil da infância em imaginação e a reescreva para que as necessidades da criança sejam atendidas.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
5. Identificando e desafiando modos de enfrentamento disfuncionais
   Perceba quando você está em modo de rendição, evitação ou supercompensação — e a necessidade do esquema por baixo disso.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
6. Reconheça seus modos de esquema
   Aprenda a identificar qual "modo" — qual parte de você — está no controle durante o sofrimento.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
7. Identifique e atenda a necessidade subjacente não atendida
   Por trás de todo esquema há uma necessidade infantil não atendida; aprenda a fornecer o que você precisava, de forma saudável, hoje.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
8. Combine os componentes do TIPP em uma sequência de crise
   Para excitação muito alta, rode o TIPP como uma sequência completa — temperatura primeiro, depois exercício, depois respiração, depois relaxamento.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
9. Saiba quando a EFT não é suficiente — e o que fazer
   A EFT autoguiada é adequada para ansiedade administrável e angústia leve; apresentações clínicas pertencem a um praticante treinado em EFT ou trauma.
   Tapping EFT: O Que É, Como Fazer e O Que Mostra a Evidência
10. Adicione uma sequência de ações comportamentais ao verso do cartão
    Combine o conteúdo cognitivo (frente) com uma sequência comportamental concreta (verso) — o que fazer, não só o que pensar.
    O Cartão de Enfrentamento

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Quando a parte assustada e envergonhada de mim aparece, meu primeiro gesto é mandar ela crescer→
• Quando estou calmo consigo ver claramente que a velha crença não é verdade, mas no segundo em que ela dispara perco todo o acesso a isso→
• Tem uma cena específica de quando eu era pequeno que ainda sinto no corpo, e uma parte de mim queria poder voltar àquele momento e fazer por aquela criança o que ninguém fez→
• Eu continuo notando o mesmo movimento→
• Eu mudo tão rápido entre me sentir uma criança assustada, depois a voz dura me despedaçando, depois entorpecido e desligado→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.