Quais são as estratégias de enfrentamento evitativas? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quais são as estratégias de enfrentamento evitativas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Combine o modo de enfrentamento com o que é de fato controlável
   Use enfrentamento focado no problema quando você pode mudar a situação; enfrentamento focado na emoção quando não pode.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
2. Identificando e desafiando modos de enfrentamento disfuncionais
   Perceba quando você está em modo de rendição, evitação ou supercompensação — e a necessidade do esquema por baixo disso.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
3. Distinga evitação preventiva de evitação limitadora de crescimento
   Nem toda evitação é igual: parte da seleção de situação é gestão sábia; parte é encolher sua vida.
   Seleção de Situação, na Prática
4. Identifique e interrompa padrões de evitação e retração
   Perceba quando você está evitando ou se retraindo e trate isso como o mecanismo de manutenção, não autocuidado.
   Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo
5. Use Evitar estrategicamente, não reflexivamente
   Evitar tem um lugar real — mas apenas quando o assunto é trivial, o momento é errado, ou é necessário esfriar a cabeça.
   O Instrumento de Modos de Conflito Thomas–Kilmann (TKI)
6. Amolecer a desativação evitante
   Reconhecer quando você está amortecendo a necessidade de conexão — e praticar deixar um pouco de conexão entrar.
   Teoria do Apego, de Forma Prática
7. Evitação (não assertivo, não cooperativo)
   Desvie ou adie o conflito quando o momento é ruim ou a questão não vale a pena engajar.
   Os Cinco Estilos de Resolução de Conflitos
8. Para o evitativo: permaneça presente por mais tempo antes de se afastar
   O afastamento que te protege da sobrecarga alimenta o medo do seu parceiro -- atrase-o em 10 por cento.
   A Armadilha Ansioso-Evitativo: Por Que os Opostos se Atraem e Depois Sofrem
9. Aplique enfrentamento focado no problema a estressores mudáveis
   Quando o estressor é mudável, direcione sua energia à situação em vez de gerenciar sentimentos sobre ela.
   Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
10. Reduza os comportamentos de segurança mentais encobertos
    Identifique e extinga os atos mentais — ensaiar, planejar, distrair — que cumprem a mesma função que a evitação manifesta.
    Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu gasto uma energia enorme tentando resolver coisas que não são minhas pra resolver, e depois fico quieto remoendo as coisas em que eu realmente poderia fazer algo→
• Eu continuo notando o mesmo movimento→
• Eu continuo fugindo de coisas que me dão ansiedade e me dizendo que é só autocuidado, mas meu mundo vai ficando menor→
• Eu vivo cancelando compromissos e me afastando das pessoas e dizendo a mim mesmo que estou protegendo minha energia→
• Nós dois estamos exaltados demais agora e sinto que, se continuarmos, um de nós vai dizer algo que não dá pra desdizer→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.