¿Cuáles son las estrategias de afrontamiento evitativo? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cuáles son las estrategias de afrontamiento evitativo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Ajusta el modo de afrontamiento a lo que realmente es controlable
   Usa el afrontamiento centrado en el problema cuando puedas cambiar la situación; el centrado en la emoción cuando no puedas.
   Entrenamiento en Inoculación al Estrés
2. Identificar y desafiar los modos de afrontamiento disfuncionales
   Detecta cuándo estás en modo de rendición, evitación o sobrecompensación, y la necesidad del esquema debajo de él.
   Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas
3. Distingue la evitación preventiva de la evitación que limita el crecimiento
   No toda evitación es igual: parte de la selección de situación es gestión sabia; parte es encoger tu vida.
   Selección de la situación, en la práctica
4. Identifica e interrumpe los patrones de evitación y retraimiento
   Nota cuándo estás evitando o retrayéndote y trátalo como el mecanismo de mantenimiento, no como autocuidado.
   Activación Conductual: Actuar para Salir del Ánimo Bajo
5. Usa Evitar estratégicamente, no reflexivamente
   Evitar tiene un lugar real — pero solo cuando el tema es trivial, el momento es incorrecto o es necesario enfriarse.
   El Instrumento de Modos de Conflicto Thomas–Kilmann (TKI)
6. Nota y suaviza la desactivación evitativa
   Ante patrones evitativos, capta el impulso de retirarte y quédate involucrado un poco más.
   La Teoría del Apego, Hecha Práctica
7. Evitar (no asertivo, no cooperativo)
   Esquiva o pospón el conflicto cuando el tiempo es malo o el asunto no vale la pena involucrarse.
   Los Cinco Estilos de Resolución de Conflictos
8. Para el evitativo: permanece presente por más tiempo antes de retirarte
   El retiro que te protege del agobio impulsa el miedo de tu pareja -- retrásalo un 10 por ciento.
   La Trampa Ansioso-Evitativo: Por Qué los Opuestos se Atraen y Luego Luchan
9. Aplica el afrontamiento centrado en el problema a estresores cambiables
   Cuando el estresor es cambiable, dirige tu energía hacia la situación en lugar de gestionar los sentimientos al respecto.
   Teoría de la Evaluación de Lazarus, de Forma Práctica
10. Reduce las conductas de seguridad mentales encubiertas
    Identifica y desvanece los actos mentales — ensayar, planificar, distraerse — que cumplen la misma función que la evitación manifiesta.
    Desvanecimiento de conductas de seguridad, de forma práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Gasto una energía enorme tratando de arreglar cosas que no me corresponde arreglar, y luego me quedo callado rumiando lo que sí podría hacer algo; sigo dirigiendo mi esfuerzo a la mitad equivocada del problema y me agoto de cualquier modo.→
• Sigo notando el mismo movimiento→
• Sigo esquivando cosas que me dan ansiedad y me digo que es solo cuidarme, pero mi mundo se hace cada vez más pequeño→
• Sigo cancelando planes y alejándome de la gente y me digo que así protejo mi energía→
• Los dos estamos muy encendidos ahora y siento que si seguimos uno de nosotros dirá algo que no se puede retirar→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.