Diário da preocupação: autoajuda – 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para diário da preocupação: autoajuda, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
   Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
2. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
   Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
3. Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
   Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
   A Árvore da Preocupação
4. Adiamento da preocupação: anote a preocupação e adie-a para a janela
   Adiamento da preocupação significa escrever uma preocupação fora de horário e adiá-la para sua janela de preocupação definida, em vez de se engajar com ela no momento.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
5. Use o diário de preocupações para fechar ciclos emocionais abertos
   Escreva pensamentos de preocupação recorrentes com uma resposta planejada específica — isso interrompe seu ciclo pela memória de trabalho.
   O Efeito Zeigarnik: Como Tarefas Inacabadas Ocupam Sua Mente
6. Agende uma janela fixa de preocupação
   Defina um compromisso curto e consistente todos os dias que seja o único horário sancionado para se preocupar.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
7. Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
   Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
8. Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
   Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
9. Use a classificação escrita da árvore da preocupação para externalizar o ciclo
   Escreva cada preocupação passando pelos ramos de decisão em vez de rodar a árvore na sua cabeça.
   A Árvore da Preocupação
10. Converta a preocupação em um plano concreto
    Para preocupações acionáveis, substitua o ciclo por um plano se-então específico.
    Adiamento da Preocupação, de Forma Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• As mesmas poucas preocupações ficam rodando em loop na minha cabeça, voltando porque nunca são realmente definidas→
• A preocupação nunca bate o ponto→
• Uma preocupação aparece no meio de algo que eu estou tentando fazer e sinto que preciso resolver isso agora mesmo ou vou perder pra sempre→
• Uma preocupação invade no meio da tarefa e grita que é urgente, que tenho que resolver neste segundo→
• A mesma preocupação fica voltando à minha mente em looping, aparecendo de novo e de novo, e acho que parte do motivo de ela não largar é que eu nunca decidi o que faria se aquilo que temo acontecesse→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.