Beispiel tatsächliches und ideales Selbst: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Beispiel tatsächliches und ideales Selbst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Lebende Beispiele deines erhofften Selbst finden
   Identifiziere reale Menschen, die dein erhofftes Selbst verkörpern — ihre Existenz macht die Repräsentation konkret und glaubwürdig.
   Mögliche Selbste, praktisch gemacht
2. Eine verhaltensbezogene Brücke zum möglichen Selbst bauen
   Identifiziere ein spezifisches Verhalten, das dein erhofftes Selbst ausübt, das du heute tun kannst — und tu es dann.
   Mögliche Selbste, praktisch gemacht
3. Mögliche Selbste im Laufe der Zeit aktualisieren und überarbeiten
   Überprüfe und schreib deine möglichen Selbste mindestens zweimal jährlich neu — das Selbst, das du werden musst, ändert sich mit dem Wachstum.
   Mögliche Selbste, praktisch gemacht
4. Die Ideallücke durch Wachstum schließen, nicht durch Löschung
   Wenn Sie Ihr Idealselbst verfehlen, ist die Reaktion, darauf hinzuarbeiten – nicht das Ideal aufzugeben oder das tatsächliche Selbst zu verurteilen.
   Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
5. Das ideale Selbst explizit abbilden
   Formuliere konkret, wer dein ideales Selbst ist — die Person, auf die du hinarbeitest —, damit dein Partner darauf hin formen kann, statt zu raten.
   Das Michelangelo-Phänomen: Wie Partner einander formen
6. Mögliche Selbste, praktisch gemacht
   Ein Baum der möglichen Selbste ist eine Übung, die dein erhofftes, erwartetes und gefürchtetes zukünftiges Selbst als Äste von deinem gegenwärtigen Selbst abbildet, basierend auf Hazel Markus' und Paula Nurius' Theorie der möglichen Selbste — der Idee, dass Motivation nicht nur davon angetrieben wird, wer wir jetzt sind, sondern von lebendigen mentalen Vorstellungen davon, wer wir werden könnten. Alle drei Selbste gleichzeitig zu sehen, statt eines nach dem anderen, macht die Lücke zwischen dem, wohin du dich bewegst, und dem, wohin du dich bewegen willst, sichtbar genug, um darauf zu handeln. Die Schritt-für-Schritt-Baumübung folgt unten; die vollständige Theorie danach.
7. Idealselbst-Standards neu kalibrieren, wenn sie unerreichbar hoch sind
   Unterscheiden Sie zwischen ambitionierten Standards, die Sie herausfordern, und perfektionistischen Standards, die Sie nur bestrafen.
   Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
8. Dein erhofftes mögliches Selbst ausarbeiten
   Baue ein detailliertes, sinnlich reiches mentales Bild einer konkreten zukünftigen Version deiner selbst auf — kein abstraktes Ziel, sondern eine Person.
   Mögliche Selbste, praktisch gemacht
9. Das erhoffte Selbst mit einem gefürchteten Gegenstück paaren
   Identifiziere die gefürchtete Version deines zukünftigen Selbst im selben Bereich — die Paarung erzeugt nachhaltigere Motivation als Hoffnung allein.
   Mögliche Selbste, praktisch gemacht
10. Eine Identität vorübergehend ausleihen mit „Was würde [Person] tun?“
    Vorübergehend die Identität eines Vorbilds in einem konkreten Kontext anzunehmen, verringert die Reibung, so zu handeln, wie sie es täte.
    Identitätsprimning, praktisch gemacht

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Die Zukunft, die ich mir wünsche, fühlt sich so unerreichbar an, dass ein Teil von mir sie unter „Leute wie ich schaffen das nicht“ abgelegt hat – und ich glaube, ich muss jemanden sehen, der genau da angefangen hat, wo ich stehe, und es geschafft hat, nur um überhaupt zu glauben, dass es möglich ist.→
• Ich habe ein klares, lebendiges Bild von der Person, die ich werden will, und ich liebe es, von ihr zu träumen→
• Ich arbeite immer noch auf eine Version von „erfolgreichem Ich“ hin, die ich mir vor Jahren ausgemalt habe, und sie begeistert mich nicht mehr – ich glaube, ich bin entweder halb zu dieser Person geworden oder habe still und leise aufgehört, sie sein zu wollen, aber ich jage ihr aus Gewohnheit trotzdem nach.→
• Da ist diese Version von mir, von der ich mir immer vorgestellt habe, dass ich sie inzwischen sein würde, und wenn ich die Lücke zwischen ihr und dem sehe, wo ich wirklich stehe, haut mich das einfach um→
• Ich will, dass mein Partner wirklich den Menschen sieht, zu dem ich werden will, aber ich habe es nie in Worte gefasst, nicht mal für mich selbst→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.