Tatsächliches Selbst, Soll-Selbst und ideales Selbst: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen
Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für tatsächliches Selbst, Soll-Selbst und ideales Selbst sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.
Übungen, die helfen könnten
- Das Sollselbst auf echte versus internalisierte Verpflichtungen prüfen
Untersuchen Sie jedes "Sollte" in Ihrem Sollselbst und bestimmen Sie, ob es wirklich Ihres ist – oder eine Erwartung anderer, die Sie übernommen haben.
Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt - Lebende Beispiele deines erhofften Selbst finden
Identifiziere reale Menschen, die dein erhofftes Selbst verkörpern — ihre Existenz macht die Repräsentation konkret und glaubwürdig.
Mögliche Selbste, praktisch gemacht - Eine verhaltensbezogene Brücke zum möglichen Selbst bauen
Identifiziere ein spezifisches Verhalten, das dein erhofftes Selbst ausübt, das du heute tun kannst — und tu es dann.
Mögliche Selbste, praktisch gemacht - Mögliche Selbste im Laufe der Zeit aktualisieren und überarbeiten
Überprüfe und schreib deine möglichen Selbste mindestens zweimal jährlich neu — das Selbst, das du werden musst, ändert sich mit dem Wachstum.
Mögliche Selbste, praktisch gemacht - Idealselbst-Standards neu kalibrieren, wenn sie unerreichbar hoch sind
Unterscheiden Sie zwischen ambitionierten Standards, die Sie herausfordern, und perfektionistischen Standards, die Sie nur bestrafen.
Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt - Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt
E. Tory Higgins' Selbstdiskrepanztheorie besagt, dass bestimmte emotionale Folgen aus bestimmten Lücken im Selbstsystem entstehen: Ihr Idealselbst zu verfehlen erzeugt Niedergeschlagenheit und depressionsähnliche Zustände, während Ihr Sollselbst (Pflichten und Verpflichtungen) zu verfehlen Erregung und angstähnliche Zustände erzeugt. Zu erkennen, welche Lücke aktiv ist, ermöglicht gezieltere Interventionen. - Die Ideallücke durch Wachstum schließen, nicht durch Löschung
Wenn Sie Ihr Idealselbst verfehlen, ist die Reaktion, darauf hinzuarbeiten – nicht das Ideal aufzugeben oder das tatsächliche Selbst zu verurteilen.
Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt - Ihr tatsächliches, ideales und Sollselbst kartieren
Schreiben Sie separate Beschreibungen von wer Sie sind, wer Sie sein wollen und wer Sie sich verpflichtet fühlen zu sein – dann vergleichen Sie sie.
Selbstdiskrepanztheorie, praktisch erklärt - Baue Selbstwissen aus Verhaltensevidenz auf
Verankere deine Selbstüberzeugungen in konkreten vergangenen Verhaltensweisen, nicht in Gefühlen oder den Meinungen anderer.
Selbstkonzeptklarheit, praktisch angewendet - Mögliche Selbste, praktisch gemacht
Ein Baum der möglichen Selbste ist eine Übung, die dein erhofftes, erwartetes und gefürchtetes zukünftiges Selbst als Äste von deinem gegenwärtigen Selbst abbildet, basierend auf Hazel Markus' und Paula Nurius' Theorie der möglichen Selbste — der Idee, dass Motivation nicht nur davon angetrieben wird, wer wir jetzt sind, sondern von lebendigen mentalen Vorstellungen davon, wer wir werden könnten. Alle drei Selbste gleichzeitig zu sehen, statt eines nach dem anderen, macht die Lücke zwischen dem, wohin du dich bewegst, und dem, wohin du dich bewegen willst, sichtbar genug, um darauf zu handeln. Die Schritt-für-Schritt-Baumübung folgt unten; die vollständige Theorie danach.
Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?
- Mein Kopf ist voll von „Du sollst“-Sätzen, die mich den ganzen Tag mit Schuldgefühlen antreiben, und ich kann nicht sagen, an welche ich wirklich glaube und welche ich einfach von meinen Eltern oder der Welt geschluckt habe
- Die Zukunft, die ich mir wünsche, fühlt sich so unerreichbar an, dass ein Teil von mir sie unter „Leute wie ich schaffen das nicht“ abgelegt hat – und ich glaube, ich muss jemanden sehen, der genau da angefangen hat, wo ich stehe, und es geschafft hat, nur um überhaupt zu glauben, dass es möglich ist.
- Ich habe ein klares, lebendiges Bild von der Person, die ich werden will, und ich liebe es, von ihr zu träumen
- Ich arbeite immer noch auf eine Version von „erfolgreichem Ich“ hin, die ich mir vor Jahren ausgemalt habe, und sie begeistert mich nicht mehr – ich glaube, ich bin entweder halb zu dieser Person geworden oder habe still und leise aufgehört, sie sein zu wollen, aber ich jage ihr aus Gewohnheit trotzdem nach.
- Die Messlatte, die ich an mich lege, kann kein echter Mensch je überspringen, also zählt nichts, was ich erreiche, und ich bin dauerhaft von mir enttäuscht
Verwandte Anliegen
- Theorie tatsächliches vs ideales Selbst
Wenn Sie Ihr Idealselbst verfehlen, ist die Reaktion, darauf hinzuarbeiten – nicht das Ideal aufzugeben oder das tatsächliche Selbst zu verurteilen.
Die Ideallücke durch Wachstum schließen, nicht durch Löschung
- ideales und tatsächliches Selbst in der Psychologie
Identifiziere ein spezifisches Verhalten, das dein erhofftes Selbst ausübt, das du heute tun kannst — und tu es dann.
Eine verhaltensbezogene Brücke zum möglichen Selbst bauen
- das aktuelle und das ideale Selbst
Identifiziere ein spezifisches Verhalten, das dein erhofftes Selbst ausübt, das du heute tun kannst — und tu es dann.
- Beispiele für tatsächliches, ideales und Soll-Selbst
Identifiziere reale Menschen, die dein erhofftes Selbst verkörpern — ihre Existenz macht die Repräsentation konkret und glaubwürdig.
Lebende Beispiele deines erhofften Selbst finden
- Idealselbst und reales Selbst
Identifiziere ein spezifisches Verhalten, das dein erhofftes Selbst ausübt, das du heute tun kannst — und tu es dann.
- Unterschied zwischen idealem und tatsächlichem Selbst
Wenn Sie Ihr Idealselbst verfehlen, ist die Reaktion, darauf hinzuarbeiten – nicht das Ideal aufzugeben oder das tatsächliche Selbst zu verurteilen.
Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.