Beispiel Brief an das zukünftige Ich: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Beispiel Brief an das zukünftige Ich sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Einen Brief von deinem zukünftigen Selbst schreiben
   Lass dein 80-jähriges Selbst über die Entscheidung zurückschreiben, vor der du jetzt stehst.
   Das Regret-Minimization-Rahmenwerk
2. Einen Brief vom zukünftigen Selbst an das gegenwärtige Selbst schreiben
   Bitte dein 70-jähriges Selbst, dir jetzt zurückzuschreiben — mit Dankbarkeit oder Bedauern.
   Kontinuität des zukünftigen Selbst, praktisch umgesetzt
3. Wöchentlich an das zukünftige Selbst schreiben
   Regelmäßiges Schreiben an ein benanntes zukünftiges Selbst baut die Beziehung auf und lässt zukünftiges Wohlbefinden persönlich wirken.
   Kontinuität des zukünftigen Selbst, praktisch umgesetzt
4. Dein zukünftiges Ich lebendig machen, um die gefühlte Distanz zu verringern
   Schreib deinem zukünftigen Ich einen Brief oder stelle dir einen konkreten Tag in deiner gewünschten Zukunft vor — zeitliche Distanz verstärkt die Gegenwartsverzerrung, Lebendigkeit verringert sie.
   Hyperbolische Diskontierung — Warum das zukünftige Ich immer den Kürzeren zieht
5. Einen Brief an Ihre zukünftigen Nachkommen schreiben
   Schreiben Sie einen Brief an jemanden in Ihrer Familienlinie zwei oder drei Generationen voraus.
   Der gute Vorfahre: Langpfad-Denken für ein bedeutungsvolles Leben
6. Ihr zukünftiges Selbst konsultieren
   Stellen Sie sich Ihr weiseres zukünftiges Selbst vor, das auf diesen Moment zurückblickt, und fragen Sie, was es von Ihnen wollen würde.
   Self-Distancing: Klar über Ihre eigenen Probleme denken
7. Mach das zukünftige Selbst lebendig und konkret
   Ein lebendiges, detailliertes Bild deines zukünftigen Selbst konkurriert wirksamer mit der Versuchung der Gegenwart.
   Der Marshmallow-Test und dein Geld
8. Dein zukünftiges Selbst lebhaft in konkreten Details visualisieren
   Je spezifischer und sinnlicher dein Bild deines zukünftigen Selbst, desto weniger wertest du sein Wohlbefinden ab.
   Kontinuität des zukünftigen Selbst, praktisch umgesetzt
9. Schreibe eine Erzählung des bestmöglichen Lebens
   Schreibe eine detaillierte Geschichte deines Lebens in 10 Jahren, wenn alles so gut gelaufen wäre, wie es nur möglich ist.
   Die Life-Crafting-Intervention: Deine Zukunft als Ich skizzieren
10. Entscheidungen durch "wofür würde mir mein zukünftiges Ich danken?" filtern
    Frage vor bedeutsamen Entscheidungen, ob dein zukünftiges Selbst dankbar oder verärgert sein wird.
    Kontinuität des zukünftigen Selbst, praktisch umgesetzt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich habe das mit dem „stell dir dein zukünftiges Ich vor“ versucht, aber das ältere Ich bleibt ein vager Fremder, für den ich nichts empfinde, also ändert es nichts – ich will, dass diese Version von mir wirklich in ihrer eigenen Stimme zu mir darüber spricht, echt genug, dass es ankommt, statt eine hohle Übung zu bleiben.→
• Ich kann fast hören, wie mein älteres Ich auf die Entscheidungen zurückschaut, die ich gerade treffe, und ich habe Angst, dass es mit Bedauern ist→
• Mein zukünftiges Ich kommt mir nur in seltenen großen Momenten in den Sinn und verschwindet dann wieder→
• Wenn ich mir mich selbst in einem Jahr oder in zehn Jahren vorstelle, ist es, als würde ich an einen Fremden denken, dem ich nichts schulde→
• Ich will für ein Urenkelkind, das ich nie treffen werde, in Worte fassen, was für eine Welt ich ihm übergebe und was ich eigentlich dagegen zu tun versuche→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.