Buscar autoayuda para la preocupación: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para buscar autoayuda para la preocupación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Resolución de Problemas Productiva vs. Preocupación
   Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
   Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
2. El Diario de Preocupación: Capturando y Categorizando Preocupaciones
   Escribe cada preocupación conforme surge, luego categorízala como resoluble o hipotética antes de la ventana de preocupación.
   Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
3. Contén la preocupación en un período de preocupación designado
   Aplaza la preocupación no urgente a una ventana fija de 20 minutos más tarde en el día.
   El Árbol de la Preocupación
4. Contén la preocupación con un período programado para preocuparse
   Asigna a la preocupación una ventana diaria de 20 minutos — y redirígela ahí el resto del día.
   Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG
5. Meta-preocupación: cuando la preocupación detecta la preocupación y comenta sobre ella
   La meta-preocupación es preocuparse por preocuparse: la mente detecta su propia preocupación y comenta al respecto — "no puedo parar esto". Los clínicos tratan esa creencia como el objetivo.
   Exposición a la Preocupación, de Forma Práctica
6. Control de estímulos de la preocupación: confina la preocupación a un tiempo designado
   Programa un "período de preocupación" diario de 20 minutos y pospón toda preocupación fuera de él.
   Exposición a la Preocupación, de Forma Práctica
7. Practica dejar ser a las preocupaciones no resolubles
   Para las preocupaciones sobre las que no puedes actuar, construye la habilidad de reconocer y liberar en lugar de ensayar.
   Posponer la Preocupación, de Forma Práctica
8. Separa las preocupaciones resolubles de las no resolubles
   Clasifica cada preocupación en "actuar sobre ella" o "dejarla ir", y trata cada tipo de forma diferente.
   Posponer la Preocupación, de Forma Práctica
9. Posponer la preocupación: anota la preocupación y difiérela a la ventana
   Posponer la preocupación significa escribir una preocupación fuera de horario y diferirla a tu ventana de preocupación fijada en lugar de comprometerte con ella en el momento.
   Posponer la Preocupación, de Forma Práctica
10. Clasifica la preocupación como actual o hipotética
    Pregunta: "¿Es este un problema real que está sucediendo ahora, o un escenario hipotético?"
    El Árbol de la Preocupación

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Trato cada preocupación como un problema que exige solución, así que armo planes de contingencia muy elaborados para cosas que ni siquiera han pasado y probablemente nunca pasarán, y termino agotado→
• Las mismas preocupaciones me dan vueltas en la cabeza una y otra vez, porque nunca llego a concretarlas→
• Me salta una preocupación en medio de algo que intento hacer y siento que tengo que atenderla ahora mismo o la perderé para siempre→
• La preocupación nunca sale de turno: me sigue a la ducha, al trayecto, a mitad de una conversación, y parar se siente irresponsable, como si bajara la guardia justo cuando algo necesita vigilancia.→
• Debajo de las preocupaciones de verdad hay una segunda capa — me da miedo no poder dejar de preocuparme, que tanta preocupación me enferme o me quiebre — y ese miedo a la preocupación misma me agita todavía más.→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.