Cómo superar la evitación emocional: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo superar la evitación emocional, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Preséntate — vuélvete hacia las emociones difíciles
   Enfrenta los sentimientos difíciles con curiosidad en vez de suprimirlos, evitarlos o dejarte arrastrar por ellos.
   Agilidad Emocional, Explicada con Claridad
2. Acción opuesta (habilidad de la TDC)
   La acción opuesta es la habilidad de la TDC de verificar si una emoción se ajusta a los hechos y, cuando no lo hace, actuar contra su impulso — de forma completa, no a medias.
   Habilidades de regulación emocional de la TDC, hechas prácticas
3. Acércate cuando el miedo dice evitar
   Cuando un miedo injustificado impulsa la evitación, acércate deliberadamente a la cosa en su lugar.
   Acción opuesta: actuar en contra del impulso de la emoción
4. A — Permite que la experiencia sea como es
   Deja que lo presente esté aquí, sin apartarlo, sin adormecerlo ni elaborarlo.
   Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
5. Distingue la evitación preventiva de la evitación que limita el crecimiento
   No toda evitación es igual: parte de la selección de situación es gestión sabia; parte es encoger tu vida.
   Selección de la situación, en la práctica
6. Usa exposición social gradual
   Empieza con interacciones sociales de bajo riesgo y aumenta la dificultad sistemáticamente.
   Superar la Timidez: El Marco de Philip Zimbardo
7. Nombra la incomodidad con precisión antes de actuar sobre ella
   Nombrar qué tipo de incomodidad sientes reduce su poder de impulsar la evitación de forma automática.
   Abrazar la Incomodidad: Convertir la Resistencia en Crecimiento
8. Date permiso para sentir
   Suelta el juicio sobre si deberías o no deberías sentir de cierta manera —la emoción ya está ahí.
   Honestidad Radical Sobre las Emociones, Hecha Práctica
9. Practica la disposición a llevar la incomodidad
   Trata la presencia de la incomodidad como un dato neutral, no como una señal de alto.
   Acción Comprometida, Hecha Práctica
10. Surfea el impulso de evitar en vez de obedecerlo
    Trata el impulso de evitación como una ola que observar y esperar a que pase, no como una orden a obedecer.
    Abrazar la Incomodidad: Convertir la Resistencia en Crecimiento

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• En cuanto aparece un sentimiento difícil ya estoy ocupado escapando de él→
• Todos mis instintos ahora mismo me dicen que cancele, que me esconda, que no conteste el teléfono→
• Hay algo que sigo esquivando→
• Sigo intentando reprimir esta sensación o convencerme de dejar de sentirla, y cuanto más peleo contra ella peor se pone→
• Sigo esquivando cosas que me dan ansiedad y me digo que es solo cuidarme, pero mi mundo se hace cada vez más pequeño→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.