Cómo dejar de evitar las emociones: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de evitar las emociones, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Preséntate — vuélvete hacia las emociones difíciles
   Enfrenta los sentimientos difíciles con curiosidad en vez de suprimirlos, evitarlos o dejarte arrastrar por ellos.
   Agilidad Emocional, Explicada con Claridad
2. Acción opuesta (habilidad de la TDC)
   La acción opuesta es la habilidad de la TDC de verificar si una emoción se ajusta a los hechos y, cuando no lo hace, actuar contra su impulso — de forma completa, no a medias.
   Habilidades de regulación emocional de la TDC, hechas prácticas
3. A — Permite que la experiencia sea como es
   Deja que lo presente esté aquí, sin apartarlo, sin adormecerlo ni elaborarlo.
   Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
4. Acércate cuando el miedo dice evitar
   Cuando un miedo injustificado impulsa la evitación, acércate deliberadamente a la cosa en su lugar.
   Acción opuesta: actuar en contra del impulso de la emoción
5. Date permiso para sentir
   Suelta el juicio sobre si deberías o no deberías sentir de cierta manera —la emoción ya está ahí.
   Honestidad Radical Sobre las Emociones, Hecha Práctica
6. Aceptación (disposición)
   Hacer espacio para sentimientos no deseados en lugar de luchar contra ellos, para que dejen de dirigir el espectáculo.
   Terapia de aceptación y compromiso (ACT), en la práctica
7. Nombra la incomodidad con precisión antes de actuar sobre ella
   Nombrar qué tipo de incomodidad sientes reduce su poder de impulsar la evitación de forma automática.
   Abrazar la Incomodidad: Convertir la Resistencia en Crecimiento
8. Traer los sentimientos a la conversación deliberadamente
   Nombra las emociones en lugar de dejarlas filtrarse — los sentimientos no dichos no se van, se distorsionan.
   Conversaciones Difíciles, de Forma Práctica
9. Distingue la evitación preventiva de la evitación que limita el crecimiento
   No toda evitación es igual: parte de la selección de situación es gestión sabia; parte es encoger tu vida.
   Selección de la situación, en la práctica
10. Expándete hacia los sentimientos difíciles en lugar de contraerte
    Cuando llega el malestar, hazle deliberadamente espacio en lugar de tensarte contra él.
    Flexibilidad Psicológica, en la Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• En cuanto aparece un sentimiento difícil ya estoy ocupado escapando de él→
• Todos mis instintos ahora mismo me dicen que cancele, que me esconda, que no conteste el teléfono→
• Sigo intentando reprimir esta sensación o convencerme de dejar de sentirla, y cuanto más peleo contra ella peor se pone→
• Hay algo que sigo esquivando→
• Siento celos o dolor y enseguida me agrego otra capa de "no debería sentir esto, una persona madura no lo sentiría", y regañarme por sentirlo lo clava más hondo en vez de dejar que pase.→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.