Cómo dejar de pensar demasiado y controlar los impulsos: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de pensar demasiado y controlar los impulsos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Surfear el Impulso: Cabalgar la Urgencia Sin Actuar
   Trata un impulso de actuar impulsivamente como una ola — observa cómo sube y baja sin dejarte arrastrar.
   La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis
2. Mapea tus desencadenantes de impulsos
   Conoce las situaciones, emociones y estados específicos que confiablemente desencadenan tus impulsos — para poder intervenir antes de que alcancen su pico.
   Cabalga la Ola (Manejo de Impulsos), de Forma Práctica
3. Surfea el impulso en lugar de luchar contra él
   Los impulsos son olas — suben, alcanzan su pico, y bajan sin acción si los observas en lugar de luchar contra ellos.
   El Instinto de Fuerza de Voluntad: Qué es Realmente el Autocontrol
4. Enfrenta el impulso sin juzgarte
   Trata tener un impulso como algo normal y humano, no como evidencia de debilidad.
   Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
5. Aplica la desfusión a los impulsos de búsqueda de tranquilidad
   Cuando sientas el impulso de comprobar algo o buscar tranquilidad, desfusiona el impulso mismo, no solo el contenido.
   Desfusión de los Pensamientos Ansiosos
6. Surfea el impulso de evitar en vez de obedecerlo
   Trata el impulso de evitación como una ola que observar y esperar a que pase, no como una orden a obedecer.
   Abrazar la Incomodidad: Convertir la Resistencia en Crecimiento
7. Planea con anticipación para disparadores predecibles
   Decide de antemano cómo surfearás los impulsos que sabes que vendrán.
   Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
8. Siente el impulso en tu cuerpo en lugar del pensamiento
   Rastrea dónde vive el impulso físicamente — en tensión, calor, agitación — en lugar de involucrarte con el pensamiento que quiere que actúes.
   Cabalga la Ola (Manejo de Impulsos), de Forma Práctica
9. Posponer en lugar de eliminar la búsqueda de tranquilización
   Cuando sientas el impulso de verificar o preguntar, espera 20 minutos primero — y por lo general el impulso pasa.
   Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG
10. Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
    Surfear el impulso significa tratar un antojo como una ola — observar cómo sube, llega a su punto máximo y baja en vez de luchar contra él o actuar sobre él. Extraído de la prevención de recaídas basada en atención plena de Alan Marlatt, funciona porque los impulsos son limitados en el tiempo y pasan por sí solos cuando no se alimentan. Es una técnica clínica bien establecida para antojos cotidianos; para adicciones serias, pertenece junto al apoyo profesional, no en su lugar.

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Las ganas de servirme el trago, de asaltar el refrigerador, de mandar el mensaje caen como si no pudieran esperar→
• Las ganas parecen salir de la nada, pero empiezo a sospechar que no→
• Cuando me da un antojo me tenso todo y me digo NO, y esa pelea a puño cerrado solo hace que el antojo grite más fuerte hasta que termino cediendo de todos modos→
• En cuanto siento un antojo empiezo a regañarme por ser tan débil, y la vergüenza de algún modo hace que lo quiera todavía más→
• La necesidad de revisar, de buscarlo en Google, de preguntarle a alguien “¿estamos bien?” llega como una orden a la que no puedo no obedecer→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.