Cómo dejar de pensar demasiado en eventos futuros: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de pensar demasiado en eventos futuros, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Identifica las otras cosas que también serán ciertas en tu vida futura
   El focalismo hace que los eventos futuros parezcan más grandes de lo que son al ignorar todas las demás cosas que seguirán presentes.
   Pronóstico afectivo: por qué predijiste mal cómo te sentirías
2. Posponer el pensamiento — no suprimirlo
   Programa la preocupación para una ventana fija más tarde; hasta entonces, observa el impulso de comprometerte sin actuar sobre él.
   Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
3. El premortem (imaginar que el proyecto ya fracasó)
   Antes de empezar, asume que el plan ya fracasó y pregunta por qué —luego arréglalo ahora.
   Premeditatio Malorum, en Profundidad
4. Practica soltar las preocupaciones hipotéticas
   Para las preocupaciones tipo "qué pasaría si" que no puedes accionar, reconócelas y redirige suavemente la atención.
   El Árbol de la Preocupación
5. Defusión Cognitiva: Creando Distancia de los Pensamientos de Preocupación
   Usa técnicas de defusión para observar las preocupaciones en lugar de fusionarte con ellas.
   Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
6. Mapea el mejor caso, el peor caso y el caso más probable
   Escribe los tres escenarios para reanclar tu pensamiento en lo probable, no solo en lo temido.
   Descatastrofizar, de Forma Práctica
7. Construye una orientación de futuro vívida y concreta
   Haz que el futuro se sienta real y cercano describiéndolo con detalle sensorial y específico.
   Terapia de perspectiva temporal
8. Comprueba la catastrofización
   Prueba si estás amplificando el resultado probable más allá de lo que la evidencia respalda.
   Comprobar los Hechos, Hecho Práctico
9. Ejecuta el pre-mortem básico
   Asume que el plan fracasó, luego haz que todos escriban por qué.
   El Pre-Mortem: Imagina Que Ya Fracasó
10. Practica dejar ser a las preocupaciones no resolubles
    Para las preocupaciones sobre las que no puedes actuar, construye la habilidad de reconocer y liberar en lugar de ensayar.
    Posponer la Preocupación, de Forma Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Cuando imagino que esto sale mal, se infla hasta llenar todo mi futuro, como si nada más fuera a existir después→
• Cuando trato de sacarme una preocupación de la cabeza a la fuerza regresa el doble de fuerte, así que pelear con ella claramente no funciona; lo que quiero es dejarla a un lado por ahora sin fingir que se fue, y ver más tarde si todavía me necesita.→
• Estoy a punto de comprometerme con este plan y en el papel se ve sólido, pero una parte callada de mí sospecha que estoy demasiado convencido para ver los huecos→
• Le estoy dando vueltas a un "¿y si...?" sobre el que claramente no puedo hacer nada, y cuando intento obligarme a dejar de pensarlo, vuelve más fuerte, como si decirme "no lo pienses" fuera la forma más segura de mantenerlo en bucle.→
• Cuando aparece el pensamiento “algo terrible va a pasar”, lo tomo como un hecho y me atrapa por completo→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.