Apoyo rotacional: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para apoyo rotacional, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Posición de cadera 90/90
   Siéntate con ambas rodillas a 90 grados para trabajar simultáneamente la rotación interna y externa de cadera.
   Entrenamiento de Movilidad, de Forma Práctica
2. Distingue reequilibrar de elevar — son metas diferentes
   Una rueda desequilibrada necesita reequilibrio; una rueda uniformemente baja necesita inversión — sabe qué problema tienes.
   La Rueda de la Vida, En la Práctica
3. Cuidado rotacional de la columna: restaurando la rotación torácica
   El cuidado rotacional de la columna restaura el giro en la espalda media, que está diseñada para rotar, para que el cuello y la espalda baja dejen de suplir rango para el que no fueron diseñados.
   Entrenamiento de Movilidad, de Forma Práctica
4. Rotaciones Articulares Controladas (CARs)
   Rota lentamente cada articulación a través de su rango máximo cada día para mantener y mapear ese rango.
   Entrenamiento de Movilidad, de Forma Práctica
5. Desvanecer sistemáticamente el andamiaje a medida que crece la competencia
   Planifica desde el inicio cómo se va a retirar el apoyo, y ejecuta ese plan deliberadamente.
   Andamiaje: el arte del apoyo temporal en el aprendizaje
6. Recluta a un compañero de apoyo para hábitos, para conciencia y refuerzo
   Un compañero de apoyo que impulsa y refuerza la respuesta competidora acelera la reducción del hábito.
   Entrenamiento de Reversión de Hábitos, en la Práctica
7. Comportamientos de mantenimiento pro-relación
   Haz activamente cosas que mantengan y fortalezcan la relación, en lugar de esperar que funcione sola.
   El Modelo de Inversión del Compromiso: Por Qué la Gente se Queda (y Por Qué se Va)
8. Andamiaje y retiro gradual deliberado
   Ofrece apoyo estructurado en el límite del aprendiz, y luego retíralo sistemáticamente a medida que crece su competencia.
   Aprendizaje Cognitivo: Aprender Haciendo Visible el Pensamiento
9. Recluta una relación de ayuda apropiada para tu etapa
   El tipo de apoyo que ayuda en la preparación (responsabilidad) es diferente de lo que ayuda en la contemplación (empatía).
   El modelo transteórico del cambio, de forma práctica
10. Preparación de hombro para movimientos aéreos
    Restaura la extensión torácica y la mecánica escapular que requiere el movimiento aéreo seguro.
    Entrenamiento de Movilidad, de Forma Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Después de años en un escritorio siento las caderas trabadas y sin poder rotar→
• Supongo que la solución es bajarle a la única área donde me va bien y repartirme más parejo→
• Tengo la parte alta de la espalda bloqueada de encorvarme frente a una pantalla todo el día→
• Mis articulaciones se sienten oxidadas y rígidas a primera hora, como si hubieran olvidado cómo recorrer su círculo completo, y quiero un reinicio diario breve que mantenga cada articulación moviéndose con libertad en vez de irse trabando poco a poco por falta de uso.→
• Los apoyos en los que me recargué mientras aprendía se han vuelto muletas permanentes→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.