Soutien rotationnel : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soutien rotationnel, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Position de hanche 90/90
   Asseyez-vous avec les deux genoux à 90 degrés pour travailler simultanément la rotation interne et externe de la hanche.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
2. Distinguer le rééquilibrage de l'élévation — ce sont des objectifs différents
   Une roue déformée a besoin de rééquilibrage ; une roue uniformément basse a besoin d'investissement — sachez quel problème vous avez.
   La roue de la vie, en pratique
3. Entretien rotationnel de la colonne : restaurer la rotation thoracique
   L'entretien rotationnel de la colonne restaure la rotation du milieu du dos, conçu pour tourner, afin que le cou et le bas du dos cessent de fournir une amplitude pour laquelle ils n'ont pas été conçus.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
4. Rotations articulaires contrôlées (CARs)
   Faire tourner lentement chaque articulation sur son amplitude maximale chaque jour pour maintenir et cartographier cette amplitude.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
5. Das Gerüst mit wachsender Kompetenz systematisch ausblenden
   Planen Sie von Anfang an, wie Unterstützung zurückgezogen wird, und führen Sie diesen Plan bewusst aus.
   Scaffolding: Die Kunst der temporären Lernunterstützung
6. Recruter un partenaire de soutien pour la conscience et le renforcement
   Un partenaire de soutien qui incite et renforce la réponse concurrente accélère la réduction de l'habitude.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
7. Comportements de maintien pro-relationnel
   Faites activement des choses qui maintiennent et renforcent la relation, plutôt que d'attendre qu'elle fonctionne d'elle-même.
   Le modèle d'investissement de l'engagement : pourquoi les gens restent (et pourquoi ils partent)
8. Échafaudage et retrait progressif délibéré
   Fournissez un soutien structuré à la limite de l'apprenant, puis retirez-le systématiquement à mesure que la compétence grandit.
   L'apprentissage cognitif : apprendre en rendant la pensée visible
9. Sollicitez une relation d'aide adaptée à votre étape
   Le type de soutien qui aide en préparation (redevabilité) diffère de ce qui aide en contemplation (empathie).
   Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
10. Préparation de l'épaule pour le mouvement au-dessus de la tête
    Restaurer l'extension thoracique et la mécanique scapulaire que requiert un mouvement sûr au-dessus de la tête.
    L'entraînement à la mobilité, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Après des années au bureau, mes hanches sont coincées et bloquées en rotation→
• Je suppose que la solution est de lever le pied sur le seul domaine où je m'épanouis pour me répartir plus également→
• Le haut de mon dos est bloqué à force d'être voûté devant un écran toute la journée→
• Mes articulations sont rouillées et raides dès le matin, comme si elles avaient oublié comment parcourir leur amplitude complète, et je voudrais une courte remise en route quotidienne qui garde chaque articulation libre au lieu de se bloquer peu à peu faute d'usage.→
• Les appuis dont je me servais pour apprendre sont devenus des béquilles permanentes→

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