Prácticas de autoempatía: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para prácticas de autoempatía, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Cultiva el Self a través de la compasión interna dirigida
   Practica enviar compasión hacia adentro — hacia las partes que sufren — para construir la energía del Self que esas partes necesitan.
   Energía del Self en IFS, Hecha Práctica
2. La Autocompasión, en la Práctica
   Kristin Neff define la autocompasión como tratarte con la misma amabilidad que ofrecerías a un amigo que está luchando, construida a partir de tres partes: amabilidad hacia uno mismo, humanidad compartida y mindfulness. A diferencia de la autoestima, no depende del éxito ni de la comparación, y tiene una base de investigación genuinamente sólida, con ensayos controlados que la vinculan con menor ansiedad, depresión y autocrítica.
3. Autocompasión a través del lente del distanciamiento
   Combina la perspectiva en tercera persona con un encuadre autocompasivo para evitar tanto el autoataque como la autoindulgencia.
   Diario de Autodistanciamiento
4. N — Nutre con autocompasión
   Ofrece a la parte que sufre lo que más necesita — cuidado, reconocimiento, consuelo — como lo harías con un amigo querido.
   Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
5. Anatta como base para la interconexión
   A medida que el límite fijo del yo se afloja, la separación sentida entre uno mismo y los demás se vuelve menos absoluta.
   Anatta: La Enseñanza Budista del No-Yo en la Práctica
6. La pausa de autocompasión
   Una frase de tres pasos que dices en un momento difícil: esto es sufrimiento, el sufrimiento es humano, que pueda ser amable conmigo.
   La Autocompasión, en la Práctica
7. Incluye actos de bondad hacia ti mismo
   La arquitectura de bondad que construye bienestar incluye la bondad dirigida hacia uno mismo — no solo hacia los demás.
   Actos de Bondad, Llevados a la Práctica
8. Aplica la autocompasión directamente a la vergüenza
   La vergüenza dice "soy malo"; la autocompasión dice "soy humano, y esto es difícil": no son la misma afirmación, y una de ellas es precisa.
   Resiliencia ante la vergüenza, de forma práctica
9. Practica la autotrascendencia diaria
   Cada día, haz al menos una cosa cuyo valor sea completamente independiente de cómo te sentiste, te desempeñaste o luciste mientras la hacías.
   Logoterapia: Deflexión
10. Meditación de condición compartida
    Siéntate brevemente con la conciencia de que ahora mismo, miles de personas sienten exactamente lo que sientes.
    Humanidad Común, Hecha Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Cuando aparece la parte de mí asustada o que se odia, mi reflejo es empujarla lejos o echarle más juicio encima, lo que solo empeora todo; quiero aprender a voltearme hacia esa parte que sufre con calidez, como lo haría con un niño asustado, en vez de tratarla como enemiga.→
• Después de equivocarme me quedo atrapado eligiendo entre destrozarme o perdonarme todo sin más, y quiero mirar con honestidad lo que hice, nombrando el error real, sin que se convierta en el ataque de siempre donde soy mi peor crítico.→
• Sea lo que sea que sienta, le agrego más encima: me pongo duro conmigo mismo por sentirlo siquiera, y termino solo en ello, y quiero aprender a ser amable conmigo cuando me duele.→
• Me muevo por el día sintiéndome un «yo» aislado frente a un mundo de «ellos» separados, y el muro entre nosotros se siente tan total que la empatía real me cuesta esfuerzo→
• Acaba de caerme un momento difícil y siento que empieza la espiral→

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