¿Por qué el tiempo me pone ansioso? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para por qué el tiempo me pone ansioso, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Usa el asombro para expandir el tiempo percibido
   Induce deliberadamente el asombro cuando sientas presión temporal o prisa — el asombro ralentiza de manera fiable el tiempo percibido y reduce la sensación de escasez.
   El Asombro y el Bienestar, en la Práctica
2. Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
   Sí —el "tiempo de preocupación" programado (un período diario de 15-30 minutos designado exclusivamente para preocuparse) es una técnica de TCC para la ansiedad generalizada con respaldo de ensayos aleatorizados. Al posponer las preocupaciones que surgen durante el día al período designado, rompe el patrón de rumiación descontrolada de todo el día y entrena a la mente a confinar el pensamiento ansioso en lugar de suprimirlo. Es efectivo como técnica independiente y como componente de la TCC para el TAG.
3. Practica la atención a la textura del tiempo, no solo su cantidad
   Cómo se siente el tiempo es tan importante como cuánto hay — las mismas horas se sienten abundantes o escasas dependiendo de cómo se experimenten.
   Time Smart: Recomprando Tu Abundancia de Tiempo
4. El Amortiguador de Preocupación Antes de Dormir
   Usa una revisión de preocupación de 10 minutos por la tarde o a primera hora de la noche para proteger el sueño de la rumiación nocturna.
   Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
5. Pregunta: ¿cómo se verá esto en un año, en cinco años?
   Proyecta hacia adelante para comprobar si la catástrofe sigue viéndose catastrófica desde una distancia temporal.
   Descatastrofizar, de Forma Práctica
6. Control de estímulos de la preocupación: confina la preocupación a un tiempo designado
   Programa un "período de preocupación" diario de 20 minutos y pospón toda preocupación fuera de él.
   Exposición a la Preocupación, de Forma Práctica
7. Contén la preocupación con un período programado para preocuparse
   Asigna a la preocupación una ventana diaria de 20 minutos — y redirígela ahí el resto del día.
   Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG
8. Resolución de Problemas Productiva vs. Preocupación
   Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
   Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
9. Contén la preocupación en un período de preocupación designado
   Aplaza la preocupación no urgente a una ventana fija de 20 minutos más tarde en el día.
   El Árbol de la Preocupación
10. Usa el asombro para expandir tu sensación de tiempo
    Una experiencia de asombro hace de manera fiable que el tiempo se sienta más abundante — úsala antes de un día apresurado y presionado.
    El Asombro y el Yo Pequeño

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Ahora mismo tengo el pecho apretado y la mente a mil porque no hay tiempo, voy tarde, todo tiene que pasar a la vez→
• Aun cuando tengo tiempo, se siente escaso y apresurado: estoy aquí con el cuerpo pero mentalmente tres tareas más adelante, haciendo dos cosas a la vez, y las horas se van sin sentirse nunca llenas, como si el problema no fuera la cantidad de tiempo sino lo disperso/a que estoy dentro de él.→
• En cuanto mi cabeza toca la almohada entran las preocupaciones y me quedo ahí horas, y luego el sueño perdido empeora la ansiedad del día siguiente; quiero sacarlas todas unas horas antes de dormir, para que a la hora de apagar la luz pueda decirme que ya tuvieron su tiempo y dejar que la noche sea de verdad para dormir.→
• Esto se ha apoderado de todo mi campo de visión→
• Antes de poder empezar a enfrentar mis miedos de frente, tengo que dejar de que me asalten a todas horas→

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