Exercice du papier act repousser : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour exercice du papier act repousser, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Rouler avec la résistance plutôt que de la combattre
   Quand vous rencontrez une opposition, adoucissez et reflétez plutôt que d'argumenter.
   L'Entretien motivationnel, en pratique
2. Nommer la résistance à voix haute
   Reconnaître la résistance la dissout ; argumenter contre elle l'amplifie.
   La réactance psychologique : travailler avec le réflexe de résistance
3. Action opposée (compétence DBT)
   L'action opposée est la compétence DBT qui consiste à vérifier si une émotion correspond aux faits et, quand ce n'est pas le cas, à agir contre son envie — pleinement plutôt qu'à moitié.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
4. Poursuivant : dire la peur sous la protestation
   Au lieu d'insister davantage, nommez le besoin d'attachement qui pousse la poursuite.
   Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué
5. Installer une réponse concurrente qui bloque physiquement l'habitude
   Préchargez une action musculaire spécifique qui rend l'exécution de l'habitude impossible — et maintenez-la pendant une minute.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
6. Le disque rayé : maintenir une position sans escalader
   Répétez votre position calmement et de façon constante quand vous êtes confronté à une pression pour l'abandonner.
   Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation
7. Identifiez l'élan d'action
   Nommez exactement ce que l'émotion vous pousse à faire, pour pouvoir choisir l'opposé.
   L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
8. Céder — répondre à la force par la souplesse
   Répondez au conflit ou à la résistance par la souplesse plutôt que par la contre-pression.
   Le Tao Te King, rendu concret
9. Utiliser la pleine conscience pour remarquer l'envie de reporter sans agir dessus
   Observez l'impulsion de changer de tâche ou de consulter votre téléphone comme une sensation transitoire, pas un ordre.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
10. Faites l'action opposée jusqu'au bout
    Engagez-vous pleinement dans l'opposé — posture, voix, attention — pas à moitié.
    L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Dès qu'ils résistent, je sens que je me prépare à discuter, et on finit dans un bras de fer où plus je tire fort, plus ils tirent dans l'autre sens→
• Quelqu’un se braque clairement, et chaque fois que je réponds en expliquant pourquoi il a tort, ça le fait seulement résister davantage→
• Tout mon instinct en ce moment me dit d'annuler, de me cacher, de ne pas décrocher le téléphone→
• Quand ils se taisent, j’insiste plus fort→
• Je sens l'envie arriver maintenant, mais sur le moment je n'ai rien à faire de mes mains à part y céder→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.