Théorie de l'auto-affirmation : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour théorie de l'auto-affirmation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
   La théorie de l'auto-affirmation de Claude Steele soutient que les gens protègent leur sentiment d'adéquation morale en réfléchissant à des valeurs qui leur sont véritablement importantes — et que faire cela réduit les réactions défensives face aux menaces. Les preuves de la réduction de la défensivité et de l'amélioration de l'ouverture aux informations menaçantes sont solides ; les affirmations selon lesquelles de brèves affirmations augmentent largement la performance sont plus contestées.
2. Utilisez l'affirmation de valeurs pour contrer la menace du stéréotype
   Quand votre identité sociale est menacée, une brève réflexion sur les valeurs peut protéger la performance.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
3. Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
   Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
4. Affirmations
   Repeat chosen statements about who you are and what you’re committed to.
   Le Miracle Morning, rendu concret
5. Utiliser l'auto-affirmation basée sur les valeurs avant des évaluations menaçantes
   Avant une évaluation menaçante, écrivez pendant 10 minutes sur une valeur qui compte pour vous — sans rapport avec le domaine évalué.
   Le power posing revisité
6. Cartographiez votre hiérarchie de valeurs
   Classez ce qui compte le plus pour vous afin de pouvoir puiser dans l'affirmation la plus forte quand vous en avez besoin.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
7. Les incantations (pas des affirmations)
   Des phrases prononcées avec pleine physiologie et émotion, répétées jusqu'à changer votre sentiment ressenti.
   Les Pratiques Centrales de Tony Robbins
8. Affirmer les forces et l'effort réels
   Remarquez et nommez les vraies forces qu'apporte la personne — pas des compliments creux.
   L'Entretien motivationnel, en pratique
9. La théorie de l'auto-vérification, en pratique
   La théorie de l'auto-vérification soutient que les gens recherchent activement des retours confirmant leur concept de soi existant — même s'il est négatif — parce que la prévisibilité paraît plus sûre qu'un compliment sincère qui déstabilise l'idée qu'ils se font d'eux-mêmes. Changer exige plus qu'une nouvelle information ; cela exige de mettre à jour le concept de soi lui-même.
10. Écrivez sur une valeur qui compte pour vous
    Avant une situation stressante ou menaçante, passez cinq minutes à écrire sur une valeur qui vous est véritablement importante.
    La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• En entrant dans ce test, je sens le poids de devoir prouver que des gens comme moi en sont capables, et cette pression occupe tellement ma tête que je bloque sur cela même que je crains le plus de confirmer sur mon groupe.→
• Je me répète « je suis super là-dedans, je gère » juste avant la chose qui me fait peur, et ça me fait étrangement me sentir pire→
• Avant toute grosse évaluation, toute ma valeur se réduit à comment je vais me débrouiller dans cette seule pièce, et si je rate, j’ai l’impression de ne rien valoir en tant que personne→
• Quand je suis ébranlé et que j'ai besoin de me recentrer sur ce qui compte vraiment pour moi, je fige→
• J'ai essayé de répéter des affirmations dans ma tête et elles tombent à plat→

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