Teoria da autoafirmação: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para teoria da autoafirmação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Teoria da Autoafirmação, na Prática
   A teoria da autoafirmação de Claude Steele sustenta que as pessoas protegem seu senso de adequação moral ao refletir sobre valores genuinamente importantes para elas — e que fazer isso reduz reações defensivas a ameaças. A evidência de que ela reduz a defensividade e aumenta a abertura a informações ameaçadoras é sólida; afirmações de que autoafirmações breves elevam de modo geral o desempenho são mais contestadas.
2. Use a afirmação de valores para contrariar a ameaça do estereótipo
   Quando sua identidade social está sob ameaça, uma breve reflexão de valores pode proteger o desempenho.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
3. Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
   Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
4. Affirmations
   Repeat chosen statements about who you are and what you’re committed to.
   O Miracle Morning, na Prática
5. Use autoafirmação baseada em valores antes de avaliações ameaçadoras
   Antes de uma avaliação ameaçadora, escreva por 10 minutos sobre um valor que importa para você — não relacionado ao domínio sendo avaliado.
   Power Posing Revisitado
6. Mapeie sua hierarquia de valores
   Classifique o que você mais valoriza para poder recorrer à afirmação mais forte quando precisar.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
7. Incantations (não afirmações)
   Frases faladas com fisiologia e emoção completas, repetidas até mudarem sua sensação sentida.
   As Práticas Centrais de Tony Robbins
8. Afirme forças e esforços genuínos
   Perceba e nomeie forças reais que a pessoa traz — não elogio vazio.
   Entrevista Motivacional, de Forma Prática
9. Teoria da Autoverificação, na Prática
   A teoria da autoverificação sustenta que as pessoas buscam ativamente feedback que confirme sua autoimagem existente — mesmo que essa imagem seja negativa — porque a previsibilidade parece mais segura do que um elogio genuíno que desestabiliza quem elas pensam ser. Mudar exige mais do que informação nova; exige atualizar a própria autoimagem.
10. Escreva sobre um valor que importa para você
    Antes de uma situação estressante ou ameaçadora, passe cinco minutos escrevendo sobre um valor que é genuinamente importante para você.
    Teoria da Autoafirmação, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Entrando nesta prova eu sinto o peso de ter que provar que gente como eu consegue, e essa pressão ocupa tanto a minha cabeça que eu travo justamente no que mais tenho medo de confirmar sobre o meu grupo.→
• Eu fico me dizendo “sou ótimo nisso, eu consigo” logo antes da coisa que me assusta, e de algum jeito me sinto pior→
• Antes de qualquer avaliação importante todo o meu senso de valor se reduz a como vou me sair naquela sala, e se eu for mal sinto que não valho nada como pessoa→
• Quando estou abalado e preciso me firmar no que realmente importa para mim, eu travo→
• Já tentei repetir afirmações na cabeça e elas não pegam→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.